Pune o întrebare

Sport

în 12 August 2015 | a întrebat:

Salut din nou! Imi puteti da si mie un program de masa? Adica ce ar trebui sa mananc ca sa pot pune masa musculara!

Multumesc!

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 12 August 2015 | a răspuns:

Nu te lua dupa cel de mai sus ca habar nu are ce scrie.

Ca sa pui masa nu trebuie sa faci cardio sau sa lucrezi cu greutati mici.

Ceea ce trebuie tu sa faci, in mod special este sa: mananci mult; neaparat cu o ora inainte si dupa antrenament. Antrenamentul tau trebuie sa fie unul cu exercitii a cate 4 seri cu cate 10-minim6 repetari. Daca esti incepator te sfatuiesc sa lucrezi o grupa pe zi, exceptie la brate. 2 3 zile in saptamana trebuie sa ai repaus. Un alt aspect important este odihna, fara CEL PUTIN 8 ore bune de somn pe noapte nu o sa ai rezultate, daca se adauga o ora de somn la amiza, e perfect.

Ca si sfat, executa exercitiile corect, nu te lasa influentat de greutate, fa`ti un program care sa ti se potriveasca si respecta`l.

Mult succes!

Răspunde

în 14 August 2015 | a răspuns (pentru IMPLICAT):

Da, ca sa puna masa are nevoie de un plus calori, dar nu doar caloric ci si proteic daca vrea masa musculara de calitate si nu "gelatina". Inainte de sala nu trebuie sa ii zici la om sa manance bine, sa consume carbohidranti si proteine, nu in aceeasi masura dar prin "manaca bine" sunt sigur ca nu a inteles mare lucru. Daca nu foloseste suplimente nutritive, inainte de sala ar merge cartofi cu oua fierte (este doar un exemplu). Seara inainte de culcare ai putea sa consumi lapte, care este cu absortie lenta. Antrenamentul pentru masa musculara trebuie sa fie unul de baza si cat mai mult cu greutati libere, evita aparatura. Odata ce faci exercitii cu greutati libere sa fii atent la executie, seriile sa fie 3 iar repetarile de la 6-12. Saptamana se incepe cu grupele de muschi mari si se termina cu bratele. Pauza intre aceleasi grupe musculara trebuie sa fie de 7 zile. Tu nu esti profesionist si adeptul anabolizantelor ca sa te refaci in 6 ore. Un muschi lucrat azi, are nevoie de cel putin 36 de ore de pauza.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 12 August 2015 | a răspuns:

Carne multa, lapte cat mai des, cardio, mult som, excertiti dese cu greutati mici

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 17 Iunie 2020
fabian12345326 întreabă:

Imi puteti recomanda un program bine stabilit pentru sala? Am 16 ani (exercitii, ce ar trebui sa mananc, etc) vreau sa slabesc si sa cresc si masa musculara, va rog mult

1 răspuns
trimisă pe 9 Februarie
IonutBCA777 întreabă:

Salut! Azi mi- am luat niste suplimente pro mass pentru creștere în greutate (in masa musculara). Aveți idei ce ar trebui să mănânc în combinație cu acest supliment pentru a putea pune masă musculară...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 14 August 2015
c0smin7 întreabă:

Salut, am 17 ani, 1, 75 inaltime si 60 de kg si sunt foarte slab as vrea daca puteti s'au stiti un program special de exercitii de facut acasa si c'am ce ar trebui sa mananc ca sa cresc in masa musculara...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Martie 2013
whein1991 întreabă:

imi puteti raspunde daca pot creste in masa musculara fara proteine.Si daca da ce ar trebui sa mananc. Am 178 cm inaltime si 68 kg.

1 răspuns
trimisă pe 5 Iulie 2022
MarinGrigore21 întreabă:

Salut, am 1, 75 si 69kg. Ar trebui sa slabesc si dupa sa mananc mult pentru a pune masa musculara sau o pot face de pe acum? Nu am multa grasime pe maini si picioare, doar pe burta destul de putin ...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
robertpopescu12 întreabă:

Cu manusile de box ar trebui sa doara mai putin sparingu? Sau doare mai rau

5 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai
Alin7779 întreabă:

Salutare! Are cineva bandă de alergat Techfit MT200 motor 5CP, să mă ajute și pe mine cu o părere despre ea? Vreau să achiziționez una am 125 kg mulțumesc!

6 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai
Alex324 întreabă:

Ce ore sunt la Lps Piatra Neamț, va rog repede?

3 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai
Bl00dk întreabă:

Salutttt, am 15 ani și sunt sedentar, adică nu prea ies din casa, as vrea sa mă apuc de sala, oare ar fi ok?

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii