Am 1, 73, 73 kg, si am inceput sa fac sala am aproape o luna de zile si as vrea sa iau timp de o luna proteine nu stiu daca e bine sau nu dupa o luna ma las de proteine dar ma tin de sala...? (mai mult)

Question

Am 1,  73, 73 kg, si am inceput sa fac sala am aproape o luna de zile si as vrea sa iau timp de o luna proteine nu stiu daca e bine sau nu dupa o luna ma las de proteine dar ma tin de sala in continuare. Ma duc la sala 7/7 zile stau cam 1-2 ore

Cosmin86 · Accepted Answer

In sala se sta maxim 1 ora, altfel antrenamentul devine contra-productiv ( de genul consuma muschi pentru energie, stimularea hormonului de crestere si a testosteronului se duce dracu, etc. )

4 sedinte / saptamana e suficient.

Exemple de 2 programe :

luni - piept + biceps
marti - picioare + abdomen
miercuri - pauza
joi - spate + triceps
vineri - umeri + trapez

sau :

luni - piept + umeri
marti - spate
miercuri - pauza
joi - picioare
vineri - brate + abdomen

Sau iti faci propriul program. Respecti principile :

- 1 grupa / saptamana
- 48 de ore odihna la o grupa, spre ex. tricepsul intra in ex. pentru piept si bicepsul la cele pentru spate, asa ca daca luni faci biceps marti NU faci spate

Incepi intai cu exercitiile de baza si apoi cu cele de izolare.

Grupe mari : 12-16 serii, grupe mici : 8-9 serii. Pauze de 90-120 de secunde intre serii.

Mananci o masa cu 2 ore inainte de antrenamnt ( raport carbohidrati-proteine 2:1, adica mai multi carbohidrati ) si o masa la 30-60 de minute dupa antrenament, obligatoriu proteine + carbohidrati ( exemplu piept de pui cu orez ), e cea mai importanta masa.

Alta masa importanta e micul dejun, atunci corpul tau nu are deloc aminoacizi in sange ( a trecut o perioada lunga de cand n-a mai fost hranit ), asa ca trebuie hranit rapid dupa trezire.

Cosmin86 · Answer

Poti lua linistit, tu oricum iei proteine ( se gasesc in aproape orice aliment, in cantitati semnificative sunt in carne, branza, oua, lactate ). Si e putin o luna, ia mai mult, gen 6 luni sau 1 an.

7/7 zile si 1-2 ore = antrenamnet slab

Muschii cresc in zilele de pauza, nu cand ii lucrezi.

Mai mult = mai prost, e o greseala in care cad usor incepatorii.

Daca vrei progrese ca lumea, lucreaza o grupa o singura data pe saptamnaa.

Si mananca bine, alimentatia e cea mai importanta, minim 4-5 mese pe zi bogate in proteine si cu putini carbohidrati ( tu probabil vrei sa si slabesti ).

Andrew555 · Answer

Imi poti spune si mie te rog un program pentru o saptamana ce ar trebuie sa lucrez in fiecare zi si cat ar trebui sa stau in sala.  Si eu de ex nu prea mananc foarte mult. de aceea vreau sa iau proteine

AnnaAnnne · Answer

Este foarte bine ca te.ai apucat de sala ar cam trebui sa dai jos cam 10 kg si daca te ti de sala vei reusi usor plus ca vei face si muschi.Bravo!:)

Cosmin86 · Answer

Nu prea poti sa faci muschi si sa slabesti in acelasi timp, cand pui muschi cresti in greutate ( ca doar nu sunt cu aer ), cand slabesti scazi in greutate, nu poti sa scazi si sa cresti in greutate in acelasi timp.

De obieci se fac pe rand.

De obieci se fac pe rand.

AnnaAnnne · Answer

Vorbeam in general mai pun pariu ca dupa ce o sa slabeasca ca orice baiat o sa vrea sa aiba si muschi si da va fi mai greu din cauza lor dar oricum nu va fi grasime si vor arata bine compara si tu un baiat mai plinut care are grasime cu un baiat cu aceeasi greutate si inaltime care are muschi, Nu. I o diferenta?

Cosmin86 · Answer

Ba da

AnnaAnnne · Answer

Asa ma gandeam si eu:)

MiculFaraon · Answer

Uite si eu am facut sala timp de 9 luni si nu am consumat proteine nici de cum sunt foarte toxice deoarece pot provoca cancer si alte probleme. Trage tu de fiare sa vezi ce bine ai sa arati fara proteinele alea.

Cosmin86 · Answer

Cum naiba sa fie foarte toxice? sunt din mancare. TU nici macar nu stii ce sunt proteinele.

Deci, se ia zerul din lapte si se separa proteina de restul continutului ( grasimi, etc. ), la fel se face si pentru suplimentele cu proteine din albus de ou, lapte, etc.

Mai documenteaza-te inainte sa aberezi

Rawrrr123 · Answer

Nu prea am vazut intrebarea ta... Infine, mai poti astepta macar o luna.La inceput apar rezultate vizibile si fara suplimente. Dupa cand mai capeti experienta in antrenament ia si proteine.Totusi mai stai o luna si incearca sa ai 3 mese si 2-3 gustari si sa mananci carne de pui/peste, sa bei lapte si sa mananci fructe si legume acum cat inca mai gasesti. Si... incearca sa iei macar o zi de pauza pe saptamana