Pune o întrebare

Sport

în 3 August 2013 | a întrebat:

am 16 ani; 65kg; si inaltimea1, 78 vreau sa merg la sala.
Am cautat pe net si am gasit un program de antrenament de 5 zile pe saptamana si vreau niste pareri daca e bun programul sau nu.

luni
pectorali
marti
spate
miercuri
umeri-trapez
joi
picioare
vineri
biceps-triceps-antebrat
sambata
pauza
duminica
pauza

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 3 August 2013 | a răspuns:

E cam mult sa mergi IN FIECARE ZI la sala. Chiar vrei sa transpiri 5 zile din 7? Programul meu e impartit pe 3 zile ( L-Mi-V ) si grupeaza grupele de muschi in felul acesta:
Luni: Triceps & Spate
Miercuri: Picioare & Umeri
Vineri: Piept & Biceps
Si desigur abdomene L si V ( poti chiar si miercuri ).
Asa cum le ai scrise si tu acolo, eu am notat muschii principali, dar ideea e ca pot fi combinate si mai economisesti timp fara sa pierzi nimic.
Mai cauta si alte programe sau eventual roaga pe unu de acolo sau pe seful salii (care sigur e un culturist) sa te ajute cu asta. Bafta.

Răspunde

în 4 August 2013 | a răspuns (pentru TheForeignConstantin):

2 grupe importante, picioare si umeri in aceeas zi... cam aiurea

mai bine mai adaugi o zi si faci asa :

luni -> spate ( spatele e o grupa mare, ocupa singura un antrenament intreg )
marti -> picioare ( la fel, alta grupa foarte mare )
joi -> piept, biceps
vineri -> umetri, triceps, antebrat

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 4 August 2013 | a răspuns:

Pe langa ca nu e bun e si prea incarcat pentru un incepator, nu poti face piept, spate, umeri si trapet in zile consecutive ca nu faci nimic.Incearca programul asta:
Luni: Piept,biceps
Marti: Picioare, abdomen
Miercuri tongue auza
Joi:Spate, Triceps
Vineri:Umeri, trapez

Grija la alimentati care e mai importanta ca si antrenamentul, incearca sa ai 5 mese pe zi bogate in proteine(macar 25g la fiecare masa). Bafta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 August 2013 | a răspuns:

E bine...

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 23 Iunie 2012
cr1s71 întreabă:

As vrea sa stiu daca este bun programul de antrenament (pentru sala ) care il am si daca necesita schimbari as vrea sa stiu care sunt acelea. Luni : Piept + Biceps Marti : Picioare + deltoid + antebrat Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 21 Martie 2013
anonim_4396 întreabă:

Salut. Puteti arunca o privire peste programul meu de la sala? Luni - 30 min banda + abdomen Marti - puept + biceps + antebrat Miercuri - picioare Joi - spate + antebrat Vineri - triceps ...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 24 Aprilie 2015
CatalinPTM întreabă:

Salut, ceva pareri despre acest antrenament? Luni: Piept Marti: Spate Miercuri: Pauza Joi: Biceps+Triceps Vineri: Picioare Sambata: Umeri+Trapez Duminica: Pauza funda!

4 răspunsuri
trimisă pe 2 Octombrie 2015
Alex_Savvy_1996 întreabă:

Am o luna de cand m- am inscris la sala, si am urmat programul acesta: Luni- Spate Marti- Piept Miercuri- Picioare si Abdomen Joi- Umeri si Trapez Vineri- Biceps, Triceps, Antebrat Sambata...? (mai mult)

14 răspunsuri
trimisă pe 25 Ianuarie 2014
anonim_4396 întreabă:

Fac sala de un.Acum am 15 ani, 68 kg, 35 cm biceps, 31 antebrat, 102 cm piept, destul de definit Este ok? Mai trebuie sa pun masa musculara sau pot sa ma apuc de definire vreo 2 luni?(nu...? (mai mult)

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 3 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! https://youtube.com/shorts/sx-K8kUYLPk?si=p8idJwFcCpHVCK7U Ce parere aveti, e adevărat? Adica daca nu faci acele lucruri nu poti fi fotbalist?

5 răspunsuri
trimisă acum 7 ore
PaunRG întreabă:

Salutare! Vreau sa ma duc la pescuit vineri undeva in zona Dobrogei(de preferat in zona Constanta- Tulcea). Fiind prohibitie sunt nevoit sa apelez la o balta privata asa ca vin cu intrebarea unde as putea...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 10 ore
SanducuSandu întreabă:

La ce echipă pleacă florinel coman?

2 răspunsuri
trimisă acum 22 ore
sabin89 întreabă:

Cred că golul ăsta merită văzut și de o sută de ori. Voi ce ziceți? https://www.youtube.com/watch?v=WkqecpHcIPw

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii