Am nevoie de un sfat. Ce exercitii imi recomandati pentru marirea masei musculare a bratelor ( biceps )? Nu investesc bani in asa ceva. Vreau niste exercitii ce le pot executa fara a fi nevoie de utilizarea unor aparate speciale sau pastile. Muschii picioarelor sunt foarte dezvoltati ( deoarece merg la antrenamente de footbal ) insa vreau sa mi se dezvolte si bicepsii. Nu am nici un fel de greutati in locuinta. Si exercitiile sa fie oricare in afara de flotari.

Muschii NU CRESC de la exercitii.
Muschii cresc de la : mancare ( special pentru masa musculara ) + antrenamente cu greutati la sala si aparate speciale + odihna + suplimente.

Cand vrei muschi trebuie sa investesti destul de multi bani, asta e un sport SCUMP.

P.S. : bicepsul e doar 30 % din brat, tricepsul e 70 % si da marimea bratului

In primul rand bratul nu consta doar in biceps, terbe sa iti lucrezi la fel trecepsii si mai putin antebratul, pai fara greutati si a investi bani in sala de forta nu poti face prea multe totusi incearca sa faci tractiuni(daca ai la indemana o bara stabila) cu mainile apropiate iti va dezvolta bicepsul, pentru tricep iti propun sa faci acest exercitiu http://www.youtube.com/watch?v=sxrjzBl1LC8 eventual pune pe coapse niste greutati flacoane cu apa sau ceva de genu' fii inventiv bafta!;)

Tracţiuni la bară cu priză îngustă

Abdomene, tractiuni, sunt niste greutati ieftne...max 40 lei ia-ti cam 5kg