Pune o întrebare

Sport

în 28 Octombrie 2017 | a întrebat:

E ok daca la sala fac 5 serii a cate 10 repetari pentru masa si 3 serii a cate 5 repetari pentru forta pentru fiecare grupa musculara? Sunt curios daca e buna metoda.

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 30 Octombrie 2017 | anonim_4396 a răspuns:

5 serii cu 10 cred ca e putin cam mult, fa cum zice Dovleacturbat dar iti trebuie un program bine structurat pentru incepatori recomand alpha destiny novice program, starting strength, Texas method si dupa sa iti alegi exercitiile care iti convin compuse si de izolare dupa 1-2 ani
Ar trebui sa ajungi minim 3-5 repetari cu 100kg impins, 140kg genuflexiuni si 170-180kg indreptari pentru forta

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 28 Octombrie 2017 | a răspuns:

Daca esti incepator antreneaza-te clasic doar pentru masa caci fiind incepator si forta se va dezvolta o data cu masa. Dupa 1-2 ani poti sa te complici cu antrenamente pentru masa, antrenamente de forta etc. Acum pune accent pe exercitiile clasice: genuflexiuni, indreptari, tractiuni, impins, inclinari-declinari, flexii. Ai timp sa-ti bati capul cu complexitati.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Octombrie 2017 | a răspuns (pentru DovleacTurbat):

De ce sa puna accent pe indreptari daca e incepator?

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Octombrie 2017 | a răspuns (pentru combativul):

E dovedit ca ajuta foarte mult la cresterea in masa si chiar la marirea nivelului de testosteron alaturi de genuflexiuni si lucratul picioarelor in general.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Octombrie 2017 | a răspuns (pentru DovleacTurbat):

Stiu si eu asta. Eu m-am referit la faptul ca e incepator si nu stie sa le faca corect

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Octombrie 2017 | a răspuns (pentru combativul):

Eh caca, nu te pune nimeni sa pui 150kg ca esti zmeu, iei 25 si inveti tehnica. Asa n-ar trebuie sa faca nimic caci nu stie sa execute. Cati dintre cei din sala ta executa corect genuflexiunile? laughing

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 27 Octombrie 2017
AlexrAul456 întreabă:

Câte serii și repetări sa fac la fiecare grupa musculara la sala pentru masa musculara cât și pentru forță? P. S Am mai făcut sala înainte, nu sunt începător!

8 răspunsuri
trimisă pe 2 Noiembrie 2017
AlexrAul456 întreabă:

M- am apucat de sala de o luna.As vrea stiu daca e bine sa fac 5 serii cu cate 8- 12 repetari pentru fiecare grupa musculara.Sunt oarecum incepator, deci voi dezvolta si masa si forta.Dau...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 23 Octombrie 2013
porzei întreabă:

fac sala de 3 luni si vreau un program calumea.Pentru masa musculara.Adica ce sa contina acest program: -exercitii pentru fiecare grupa -repetari serii -pentru masa musculara exercitiile

4 răspunsuri
trimisă pe 12 Ianuarie 2014
JosePpPp întreabă:

Sala de forta! Cum trebuie sa- mi grupez seriile pentru masa musculara? Mai multe repetari si la fiecare repetare sa cresc greutatile si sa scad repetarile (ex: 10kg, 15kg, 17, 5kg, 20kg - repetari...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 31 Decembrie 2010
anonim_4396 întreabă:

Am o intrebare in legatura cu antrenamentul/masa musculara... Am 14 ani, 63 kg, 17X cm si fac sala de 4 luni si ceva si lucrez cate o grupa pe zi ( 5zile/7 ). La piept fac 4 ex. diferite? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
Cosmin18393 întreabă:

Salut, am primit un Bonus Sport de 10 lei pe aplicație de mobil Superbet și când vreau sa pun un pariu de 10 lei pot folosi doar bani reali, bani pe care îi aveam deja în cont. Cum fac sa selectez...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 11 ore
Nonynel întreabă:

Care este echivalentul în pași dacă mergi 10 km cu bicicleta, cu o viteză medie de 15 - 20 km / h?

0 răspunsuri
trimisă acum 18 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! https://youtube.com/shorts/sx-K8kUYLPk?si=p8idJwFcCpHVCK7U Ce parere aveti, e adevărat? Adica daca nu faci acele lucruri nu poti fi fotbalist?

6 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
Grrvnt întreabă:

Poate cineva să mă indrume la toți pașii care trebuie să îi urmez pentru a deveni un boxer profesionist? Nu am jucat niciun meci de amatori dar vreau cat de curând să particip la meciuri și nu...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii