Salut,TPU,practic calisthenics (spost si antrenament acasa cu propria greutate si in mediu casnic).Eu fac acasa de exemplu biceps triceps luni,miercuri piept si umeri,vineri abdomen si spate, duminica picioare.Cum ar fi mai bine sa fac inti de exemplu luni sa fac tot ce am de facut la biceps toate exercitiile si dupa sa trec la triceps sa sa fac 1-3 exercitii de biceps di dupa triceps cum ar fi corect?

De ce nu faci push pull legs? Mi se par aiurea programele gen bro split sau upper body, lower body... La ppl stii ca azi faci exercitii de impins (aici intra si triceps, piept, umeri, chiar abdomenul daca faci flotari sau incerci skill-uri cum e planche, l-sits), maine de tras unde intra bicepsul, antebratul, spatele (si abdomenul din nou daca faci tractiuni si incerci diferite skill-uri la bara ca de exemplu back lever, front lever, human flag (unde intra foarte mult oblicii)) si nu mai e cazul sa ai o zi in care-ti antrenezi abdomenul avand in vedere ca il lucrezi si in ziua de push si in ziua de pull.
Apoi mai ai ziua de legs adica picioare, unde poti sa faci squats-uri, deadlift-uri, gambe (La deadlift-uri iti intra si partea de jos a spatelui, si chiar daca faci chalistenice iti recomand totusi sa adaugi si niste greutati la antrenamente ca nu strica (Gantere, haltere)), asa o sa ai un progres mai calitativ si mai rapid decat daca ai face fara.

Poti face brate sau daca nu spate cu bicept si spate cu triceps

Este important să ai o rutină de antrenament bine planificată și să te concentrezi pe diferite grupe musculare în fiecare zi. Un antrenament bine echilibrat ar trebui să include un efort egal pentru toate grupele musculare principale, cum ar fi piept, spate, brațe, picioare și abdomen.

În ceea ce privește antrenamentul de calistenie, este posibil să efectuați toate exercitiile pentru biceps și triceps în aceeași zi, dar este important să vă odihniți suficient grupa musculară respectivă înainte de a o antrena din nou. De exemplu, dacă vă antrenați biceps și triceps într-o zi, ar fi recomandat să vă odihniți această zonă a corpului în cel puțin 48 de ore înainte de a o antrena din nou.

Este, de asemenea, important să alternați grupele musculare în fiecare zi pentru a vă asigura că le oferiți timp suficient pentru a se recupera și a se dezvolta.