Pune o întrebare

Sport

în 14 Iulie 2014 | a întrebat:

Vreau sa ma apuc de sala.Am aproape 14 ani, stiu ca nu este o varsta potrivita dar intodeauna exista un inceput si toti au plecat de jos..As vrea sa stiu ce fel de exercitii ar trebui sa fac si ce ar trebui sa elimin din alimentatia mea.Tin sa mentionez ca fac fotbal de 6 ani deci nu sunt strain cu efortul.
Inaltime:1, 70 Kg:51
P.S: as vrea sa insist pe piept, abdomen si brate.

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 16 Iulie 2014 | a răspuns:

Piept:impins cu haltera din orizontal 3 serii
:impins cu gantere din(oizontal, declinat) 3 serii
:fluturari cu gantere 3 serii

abdomen:cruch 3 serii
:abdomne 3 serii
:ridicarea picioarelor 3 serii

bate sad biceps, tricps, antebrat)

biceps: flexii cu bara Z 3serii
:flexii cu bara fixa 3 serii
flexii hammer 3 serii

antebat: flexia pumnului cu bara 3 serii
:flexia pumnului cu bara invers 3 serii

triceps:flotari la banca 3 serii
:extensi cu bara Z 3serii
:extensi la helcometru 3 seii

La alimentatie trebuie sa mananci cat mai multe alimente cu proteine si carbohidrati.

alimente cu proteine sad carne,branza,oua,lapte, peste)
alimente cu carbohidrati sad orez, paste, cartofi, etc.)

Si sa nu mai mananci toate porcariile de la fast food.

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 14 Iulie 2014 | a răspuns:

Apucate de sala de mese

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Iulie 2014 | a răspuns:

Depinde ce vrei..masa musculare sau te maresti xD

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Iulie 2014 | a răspuns (pentru sonyc3l):

Adica?

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Iulie 2014 | a răspuns:

La varsta aia sala de mese e buna. corpul nu e facut sa creasca dpdv muscular la varsta aia cum vrei tu. ai un rahat de testosteron produs de glande la 5% folosit pentru alte procese metabolice, incheieturi cartilaginoase care nu pot sustine greutati fara sa fie afectate. sala pana in 17 ani e un fail pe atat de multe planuri incat nu am litere in comentariu sa discut tot.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 22 Iulie 2015
AlexAlexxAlex întreabă:

Salut, TPU! As vrea sa ma apuc serios de sala si nu prea stiu cu ce exercitii sa incep. Voi cu ce ati inceput? Vreau sa mentionez ca imi doresc sa fac masa musculara si sa am putere in brate si patratelele...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 16 Septembrie 2014
Mihai1616263 întreabă:

Salut Tpu.Sunt baiat am 1.85 73kg si vreau sa ma apuc de sala.Am putina burta si as vrea sa slabesc si sa ma si definesc in acelasi timp.Am vazut un antrenament :ziua 1 - piept + abdomen ziua 2 - spate ...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 21 Iunie 2013
SkaterBaa întreabă:

FUNDA. Vreau sa ma apuc pe durata veri de sala si voi continua si in timpul scolii, dar nu voi avea timp sa trag prea mult. Ce exercitii recomandati pentru inceput sa fac? Am 1.83 dar as vrea sa ajung...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 29 Iulie 2017
eduardooo întreabă:

Sallut, vreau sa ma apuc de exercitii acasa gen abdomen, piept, spate pentru incepatori, as vrea si eu un program si cam ce sa mananc si ce nu, tin sa mentionez ca am 17 ani si arat ca un stickman. ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 22 Octombrie 2020
anonim_4396 întreabă:

Salut, am aproape 16 ani si vreau sa ma apuc de sala. Vreau in principal sa lucrez pe partea de sus a corpului - piept, spate, brate, din astea - dar stiu ca anumite exercitii pot afecta cresterea...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 16 ore
sh859JD întreabă:

Vreau sa imi cumpar un glock 19 de tip airsoft cu CO2 sub 1000 de lei, nu stiu de unde. Si sa imi spună ce capsule trebuie si ce bile trebuie, ce capsule de mentenanta trebuie. Dacă imi puteti da un...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
sabin89 întreabă:

Cel mai dramatic meci din istorie, din Paleolitic până în prezent. Sau, mai știți și altele la acest nivel de dramatism? https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4iDWu3tU

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie
AvalohAlyn întreabă:

Cum pot sa alerge atât de mult fotbaliștii la un un meci de fotbal? Adică 45 de minute pauza 15 minute apoi iarasi 45. Unii dintre ei sunt și foarte eficienți pe teren. De exemplu cum aleargă...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie
costynel2000 întreabă:

Salut, am auzit un zvon cum că, creatina nu trebuie amestecata cu lapte, este adevarat? sau produse care contin cofeina

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii