Pune o întrebare

Sport

în 21 Februarie 2012 | a întrebat:

Salut ziceti-mi si mie un program pentru sala de forta va rog si ce exerciti sa fac la fiecare grupa daca vret va rog

6 Raportează Evaluează

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 21 Februarie 2012 | a răspuns:

Depinde ce vrei sa obtii sa cresti in masa musculara in forta sa fii m ai definit. Cel mai bine daca esti incepator cauta sa variezi antrenamentul de fiecare data cand ajungi la sala. Combina si invata toate exercitiile.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Februarie 2012 | explică (pentru debarba):

Vrei sa dai mai multe detalii despre intrebare?

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Februarie 2012 | a răspuns (pentru Dyablooo):

Ce doresti sa obtii? Sa cresti in masa musculara? Sa fii mai bnie definit? Sa obtii forta mai multa? Care este scopul tau.
Poti incerca sa faci programul lui "Danym23" invers
adica:

luni - biceps pe urma piept
marti - Spate
miercuri pauza
joi umeri + triceps+ abdomen (7-8 serii ---> 30 repetari in sus)
vineri pauza
sambata coapse.

pentru forta poti incerca sa te antrenezi ca un powerlifter.

luni, miercuri si vineri.

faci asa :

6 serii impins culcat greutate cu care poti face 4-6 repetari
pauza 10 min
6 serii indreptari cu genunchii punti indoiti 4-6 repetari
pauza 10 min
6serii genuflexiuni - 4-8 repetari

daca vrei un program mai complex spune-mi

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Februarie 2012 | explică (pentru debarba):

Da zi mai complex happy daca vrei

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Februarie 2012 | a răspuns (pentru Dyablooo):

Scuza-ma dar nu am mai avut timp sa intru. daca mai esti interesat incearca programul asta.

ziua 1

spate 2 exercitii la alegere 5 serii 10-12 repetari
biceps 2 exercitii 3 serii 12-15 rep

ziua 2 pauza

ziua 3
coapse genuflexiuni 6 serii/total
4 serii geno - 12-16 repetari
2 serii - 6-8 rep
gambe

ziua 4
piept - impins inclinat 4 serii 10-12 rep
impins orizontal 4 serii 8-12rep
impins declinat 4 serii 12-14rep
triceps - impins orizontal cu priza ingusta
5 serii 12-15 rep
- extensii la helcometru 4-5 serii 16-20 rep

ziua 5 pauza

ziua 6

umeri 3 exercitii la alegere dar fara aparate
numai cu gantere sau bara. 4 serii maxim
14-20 rep
eventual mai poti baga cate un exercitiu pentru biceps si unul pentru triceps.

abdomene 2 3 serii la fiecare antrenament.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

în 21 Februarie 2012 | a răspuns:

Eu fac programul asta :
Luni : piept+biceps
Marti : pauza
Miercuri : Spate+triceps
Joi:pauza
Vineri : Picioare
iar la sfarsit fac 20 de minute de abdomene

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 2 Aprilie 2019
Anonim420420 întreabă:

Salut, ma poate ajuta cineva cu un program pentru sala? Daca se poate sa imi ziceti si exercitiile de facut la fiecare grupa, Multumesc

1 răspuns
trimisă pe 6 Mai 2011
Anonymus3000 întreabă:

Ziceti-mi si mie ce exerciti sa fac gen genoflexiuni din astea ( inclusiv) pentru forta, rezistenta si viteza pls orice exercitiu cel mai bun program de exerciti primeste funda. PS: Practic fotbal...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 6 Mai 2011
Anonymus3000 întreabă:

Ziceti-mi si mie ce exerciti sa fac gen genoflexiuni din astea ( inclusiv) pentru forta, rezistenta si viteza pls orice exercitiu cel mai bun program de exerciti primeste funda. PS: Practic fotbal...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 6 Mai 2011
Anonymus3000 întreabă:

Ziceti-mi si mie ce exerciti sa fac gen genoflexiuni din astea ( inclusiv) pentru forta, rezistenta si viteza pls orice exercitiu cel mai bun program de exerciti primeste funda. PS: Practic fotbal si...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 20 Iunie 2012
AlexMrs întreabă:

Un program pentru sala de forta? cel mai bun ia funda!

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 19 ore
ninnive999999 întreabă:

Bună! Practic sport și de 2 ani mă chinui să ajung la un obiectiv. Mulți antrenori mi- au spus că nu e din vina fizicul, ci a psihicului. Am încercat să mă relaxez, să mă antrenez mai mult...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 23 ore
Tuga7 întreabă:

Salut! am mai multe mingi care au mai mulți pori și scăpa aer(mingile de dezumfla în cam 10- 20 de min) Știe cineva o cale prin care as putea face mingile, am văzut că este o anumită soluție...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 3 Mai
Theguitarist2001 întreabă:

Salut,care ar fi grosimea maxima a anvelopelor compatibile cu rock Rider st120(as vrea sa pun 2.4).Si daca pun tot pe aceasta bicicleta furca de 120mm va afecta?

1 răspuns
trimisă pe 2 Mai
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii