Salutari,
Am 1,86 și 70 kg, am citit ca ar fi bune proteinele de la gfx-8.
Scopul meu este de creștere in masa musculară.
Luni: piept
Marți: spate
Miercuri: biceps-triceps
Joi: umeri- trapez
Vineri, sâmbătă, duminica: pauza
Este Ok așa?
M-ar interesa sa aflu ce exerciții sa fac la fiecare grupa.

Salut!
Nu ai nevoie de suplimente pentru a crește în masă musculară, doar dacă nu îți poți obține necesarul zilnic sau nu ai timp să mănânci. Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi și la fiecare masă să ai proteine și carbohidrați.

Acum, un plan de antrenament:
Luni :
Împins la piept cu bara(orizontal) Set 5 Rep 8-10.
Împins cu ganterele(înclinat) Set 4 Rep 10-12
Fluturari cu cablurile Set 3 Rep 10-12
Împins la aparat Set 3 Rep 10-12

Marți :
Ramat cu bara Set 5 Rep 8-10
Îndreptari Set 4 Rep 8-10
Tracțiuni la helcometru (priză largă) Set 3 Rep 10-12
Ramat la scripete (priză neutră) Set 3 Rep 10-12

Miercuri :
Biceps -
Flexii cu bara dreaptă Set 5 Rep 8-10
Flexii ciocan Set 4 Rep 8-10
Flexii cu ganterele pe plan inclinat Set 4 Rep 8-10

Triceps -
Împins de la piept cu bara (priză scurtă)Set 5 Rep 8-10
Extensii cu bara pe plan orizontal Set 4 Rep 8-10
Extensii la cablu cu bara dreaptă Set 4 Rep 10-12
Extensii la cablu din aplecat Set 4 Rep 10-12

Joi :
Umeri -
Împins deasupra capului cu bara Set 4 Rep 8-10
Fluturari laterale cu ganterele Set 4 Rep 10-12
Fluturari la cablu Set 4 Rep 10-12
Fluturari inverse la aparat Set 4 Rep 10-12
Trapez -
Ridicări din umeri cu bara Set 4 Rep 10-12
Ridicări din umeri cu ganterele Set 4 Rep 10-12

Vineri :
Picioare -
Genuflexiuni cu bara dreaptă Set 5 Rep 8-10
Fandări cu ganterele Set 4 Rep 10-12
Extensii cvadriceps la aparat Set 4 Rep 10-12
Flexii femural la aparat Set 4 Rep 10-12
Gambe -
Ridicări pe vârfuri la Smith Set 5 Rep 10-12
Ridicări pe vârfuri la aparat Set 4 Rep 10-12
Ridicări pe vârfuri (fără greutăți ) Set 3 Rep 30

Trebuie să antrenezi și picioarele.
Baftă!