Spuneti-mi si mie niste exercitii fizice pentru picioare?

Poi plimba-te cu bicicleta din 2 in 2 zile cam 1-2 ore (sau mai mult, o sa-ti placa) si dupa un timp o sa se vada diferente.
PS: merge si sa ai cate un bidon de 5 litri (sau cat poti cara) in fiecare mana si sa urci scarile si sa le cobori pana nu mai poti

Genoflectiunile sunt cele mai populare dar mai sunt si altele care nu ajuta numai picioarele ci si alte grupe de muschi."mersul piticului "cu bratele dupa cap/stad pe sezut si intins picioarele alternativ (complet intinse) ca si mersul pe bicicleta

Întrebarea este incompletă, aşadar nu pot oferi un răspuns.
Ai uitat să specifici scopul exerciţiilor. Ce aşteptări ai de la ele. Asta era cel mai important.

Banuiesc ca nu te duci la sala incearca sa faci genoflexiuni cu greutate in spate. un sac ceva. sau ia o bara umple niste bidoane de apa pui 3 -4 pe o parte 3 -4 pe o parte si faci 7 8 9 10 seri de genoflexiuni. se antreneaza cel mai bine