Pune o întrebare

Sport

în 7 Iulie 2012 | a întrebat:

Spuneti-mi va rog frumos niste exercitii pentru definirea si apoi pomparea muschilor, in special piept,triceps,biceps, trapez.Si alimentatia corespunzatoare.Dau funda

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 7 Iulie 2012 | a răspuns:

Nu exista exercitii de definire, diferenta intre perioada de masa musculara si cea de definire este dieta, atat, exercitiile sunt la fel.

Alimentatie : 2 grame de proteine / kilogram-corp zilnic, adica 4-5 mese pe zi bogate in proteine. Sa ai si ceva carbohidrati si fibre vegetale.

Exercitii, incepi cu cele de baza ( cele mai importante ) si apoi cele de izolare.

Alea de baza sunt :

piept : impins cu haltera, plan orizontal
biceps : flexii cu bara dreapta din picioare
triceps : impins cu priza ingusta SAU flotari la paralele ( cu greutate legata de tine, daca poti mai mult de 10 repetari )
trapez : ridicari din umeri cu 2 gantere grele in maini

Baga si umeri, ca un brat facut sprijinit de niste umeri plati nu arata prea bine. Pentru umeri ai : impins la presa militara ( de baza ) si apoi de izolare: fluturari laterale, fluturari laterale din aplecat, ramat vertical, ridicari frontale.

La celelalte grupe, exercitii de izolare :
biceps -> flexii la banca scott, flexii la aparat
triceps -> extensii cu bara Z, extensii la aparat
piept -> fluturari cu gantere ( nu e chiar de izolare, dar izoleaza mai bine decat impins cu haltera ) si la aparat.

Răspunde

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 7 Iulie 2012 | a răspuns:

Exercitii de definire, exercitii de masa. astea sunt mituri
exista doar exercitii de baza si exercitii de izolare.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Iulie 2012 | explică (pentru SpaNu88):

Auzi...vad ca te pricepi la asta big grin as vrea sa te intreb ceva happy flotarile in numar mai mare..de exemplu fac 45 flotari in fiecare zi.asta ma mentine in forma sau ajuta la cresterea masei? am 14 ani, si 69kg. am acasa niste gantere de 13kg.si 17kg...si o bara pentru piept. happy Cu cea de 17kg fac la biceps de 10 ori.si cu cea de 13 de mai multe. vreo 20 happy este bine pentru varsta mea?:-s vreau sa am o cariera de culturist cand voi ajunge mare happy

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 7 Ianuarie 2012
radux3 întreabă:

Este gresit daca la sala fac piept+ biceps? Este corect piept+ triceps? Va rog frumos daca puteti sa imi spuneti cum sa le grupez pentru o saptamana de antrenament( biceps, tricceps, piept, spate)....? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 23 Aprilie 2013
dragonbos întreabă:

Va rog sa imi spuneti ce exercitii as putea face acasa pentru piept si biceps+triceps,funda, cosmin86 ma poti ajuta da-mi te rog id tau.

3 răspunsuri
trimisă pe 31 August 2014
marius1245 întreabă:

Piept+biceps sau piept+triceps?

3 răspunsuri
trimisă pe 6 Septembrie 2013
Georgescu_Cristian_1997 întreabă:

Ce exercitii imi recomandati pentru triceps, biceps, piept si picioare? Sa fie exercitii pe care le pot face acasa!

3 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie 2011
PankakesS întreabă:

imi spuneti va rog frumos, ce exercitii imi recomandati pentru Biceps, antebrat, triceps si abdomen? multumesc anticipat! dau funda!

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 21 ore
Cineva2673747 întreabă:

Prin aceasta intrebare doresc sa le multumesc incompetentilor care au creat aplicatia ESX. Am vrut sa imi fac un abonament ESX pentru ca sunt la facultate in alt oras si imi era mai usor sa ma duc la ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă acum 21 ore
Blazex întreabă:

Bună ziua! Dacă în barajul de promovare pentru Liga 2 indiferent dacă este semifinala sau finala şi meciul se termină de exemplu 1- 1 după scor final tur şi retur bineînțeles după meciul de...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 2 Mai
Cosmin18393 întreabă:

Salut, am primit un Bonus Sport de 10 lei pe aplicație de mobil Superbet și când vreau sa pun un pariu de 10 lei pot folosi doar bani reali, bani pe care îi aveam deja în cont. Cum fac sa selectez...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii