TPU! Am si eu o problema. Am 14 ani si inaltime 1.66. Vreau sa slabesc cat mai repede, pentru ca m- am ingrasat cateva kg in scurt timp. La sfarsitul verii aveam 60 kg si acum am 67 kg, vreau ...? (mai mult)

Question

TPU! Am si eu o problema. Am 14 ani si inaltime 1.66. Vreau sa slabesc cat mai repede, pentru ca m-am ingrasat cateva kg in scurt timp. La sfarsitul verii aveam 60 kg si acum am 67 kg, vreau sa slabesc macar 10 kg intr-o luna sau maxim doua.Va rog frumos sa ma ajutati, ce regim ar trebui sa tin, ce ar trebui sa evit sa mananc, un nou mod de viata, dar sa fie eficient si nu foarte greu de respectat. Dau funda! Multumesc anticipat

SofiaAbigail · Accepted Answer

Eu de ex.fac sala, o zi pe saptamana mananc numI FRUCTE in alta numai LEGUME, in rest variat, nu dupa 7,     fara grasimi animale cu prea mult colesterol..De asemenea imi mai fac mancare RAW VEGANA. Poti de asemenea sa.ti faci obiceiuri ce ar putea deveni permanente in timp ca:Un pahar de limonada dimineata pe stomacul gol, apa ca bautura permanenta, spalarea pe dinti te face sa eviti sa mai mananci, inlocuirea micilor gustari cu fructe, inlocuirea cafelei cu ceai verde, sa nu mananci dupa 7 si ultima masa sa presupuna un fruct sau un iaurt, ori o salata.Nu uita de sport. Good luck! Sper ca te.am ajutat. Funda?

bursuc001 · Answer

Bună! 

Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 58,     6 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/info/calculator?inaltime=166&greutate=67&varsta=14&sex=F 

Deci, ai cu vreo 8-9 kg peste greutatea IDEALĂ; aşa că, poţi să slăbeşti 9 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12,     30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Toate cele bune!


http://i.imgur.com/D0Os2.jpg

http://i.imgur.com/2sd3TYX.jpg

http://i.imgur.com/P7AjXt1.jpg

La Mulţi Ani!

bursuc001 · Answer

Oricum, NU este sănătos să slăbeşti "10 kg intr-o luna sau maxim doua" :( 

Pentru a slăbi SĂNĂTOS 1 kg este NECESARĂ o perioadă de MINIM 1 săptămână!


Intră la linkul următor şi folosim exemplul de acolo - http://www.dietetik.ro/info/calculator?inaltime=163&greutate=58&varsta=12&sex=F, acolo jos ai o tastă "Următorul pas" - dai click pe ea, te redirecţionează la un formular :
http://www.dietetik.ro/info/calculator?inaltime=163&greutate=58&varsta=12&sex=F&step=2

Acolo completezi greutatea la care vrei să ajungi ( spre exemplu 51 de kg, pornind de la cele 58 iniţiale ) şi apoi selectezi 1 săptămână, dai click pe tasta "Actualizează" şi îţi apare ATENŢIONAREA :
"Alegeţi o perioadă mai mare de 7 săptămâni!"


Deci, NU vă mai luaţi după diverse site-uri & metode "miraculoase" de a slăbi!

Danna76 · Answer

Multumesc frumos pentru sfaturi, un an nou fericit!

bursuc001 · Answer

Cu plăcere :) 

Mulţumesc şi eu pentru urări! 

O zi frumoasă!

peperonies · Answer

Nu mai bea altceva in afara de apa, nu mai manca nimic facut cu zahar, faina orez sau cartofi.

roxana1234567890 · Answer

Incearca in loc de ciocolata sa manaci fructele tale preferate. poti sa te apuci de fittness..sau cum imi place si mie..in fiecare seara alerg pe afara..na:))faci cum crezi