As vrea sa-mi dati niste tutoriale de exercitii pe care le pot face in casa pentru a slabi si ce sa mananc si ce nu. Am 12 ani, 1.68 m., si aproximativ 60kg.

Funda :3!

Mie nu mi se pare ca trebuie sa slabesti, esti mai fortos!

Http://www.youtube.com/......ttp?/watch ca dieta o poti folosi pe aceasta:Care sunt regulile dietei de 13 zile?
Dieta de 13 zile interzice consumul de alcool. In schimb, consuma multa apa, deoarece te va ajuta sa scapi si de senzatia de foame, care va aparea pe durata regimului. De asemenea, este interzisa introducerea oricarui alt aliment in afara celor mentionate pe lista, fie ca este vorba despre carne, lactate, dulciuri sau fructe. Orice abatere trebuie urmata de intreruperea dietei, iar aceasta poate fi reluata dupa o perioada de 6 luni.

Afla care este programul dietei de 13 zile!

Ziua 1
Mic-dejun: o cana de cafea indulcita cu un cub de zahar;
Pranz: doua oua fierte tari, alaturi de 400 grame de spanac fiert si de o rosie;
Cina: friptura de vita (250 grame) si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie.

Ziua 2
Mic-dejun: o cana de cafea indulcita cu un cub de zahar;
Pranz: sunca (250 grame) si o cutie de iaurt (200 grame);
Cina: friptura de vita (250 grame), alaturi de o salata verde cu ulei si zeama de lamaie.

Ziua 3
Mic-dejun: o cana de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: doua oua fierte tari, alaturi de o felie de sunca si de o salata verde;
Cina: telina fiarta, o rosie cruda si un fruct proaspat la alegere dintre mar, para sau portocala.

Ziua 4
Mic-dejun: o cana de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: 250 ml suc de portocale si o cutie de iaurt (200 grame);
Cina: un ou fiert tare, un morcov dat pe razatoare si 250 grame de branza de vaci.

Ziua 5
Mic-dejun: un morcov mare dat pe razatoare, cu zeama de lamaie;
Pranz: 250 grame de cod fiert preparat cu zeama de lamaie si cu o lingurita de unt;
Cina: friptura de vita (250 grame) si o salata verde cu telina proaspata, data pe razatoare.

Ziua 6
Mic-dejun: o cana de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: doua oua fierte tari, alaturi de un morcov mare, dat pe razatoare;
Cina: o jumatate dintr-un pui si o salata verde, cu ulei si zeama de lamaie.

Ziua 7
Mic-dejun: o cana de ceai fara zahar;
Pranz: apa;
Cina: cotlet de miel (250 grame) si un mar.

Ziua 8
Mic-dejun: o cana de cafea indulcita cu un cub de zahar;
Pranz: doua oua fierte tari, alaturi de 400 grame de spanac fiert si de o rosie;
Cina: friptura de vita (250 grame) si o salata verde, cu ulei si zeama de lamaie.

Ziua 9
Mic-dejun: o cana de cafea indulcita cu un cub de zahar;
Pranz: sunca (250 grame) si o cutie de iaurt (200 grame);
Cina: friptura de vita (250 grame), alaturi de o salata cu ulei si zeama de lamaie.

Ziua 10
Mic-dejun: o cana de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: doua oua fierte tari, alaturi de o felie de sunca si de o salata verde;
Cina: o telina fiarta cu o rosie, urmate de un fruct proaspat, la alegere dintre mar, para sau portocala.

Ziua 11
Mic-dejun: o cana de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: 250 ml suc de portocale si o cutie de iaurt (200 grame);
Cina: un ou fiert tare, alaturi de un morcov ras si 250 grame branza de vaci.

Ziua 12
Mic-dejun: un morcov mare ras;
Pranz: 250 grame de cod fiert preparat cu zeama de lamaie si cu o lingurita de unt;
Cina: friptura de vita (250 grame), alaturi de o telina rasa.

Ziua 13
Mic-dejun: o cana de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita;
Pranz: doua oua fierte tari, alaturi de un morcov mare, ras;
Cina: 250 grame de pui si o salata cu ulei si zeama de lamaie.
Urmand dieta de 13 zile vei obtine rezultatele dorite intr-un timp mai scurt decat in cazul altor tipuri de regim. Nu uita ca trebuie respecti lista de alimente si sa iti monitorizezi in permanenta starea de sanatate, astfel incat sa intrerupi dieta imediat ce organismul iti da semne ca este afectat negativ. Sper sa ma rasplatesti cu fundita! pupici:*:*:*:*

Iti dau eu un exercitiu, daca tot ai mentionat ca vrei sa slabesti:
Ai auzit de,, mirositul bananelor si al merelor'' incearca asta.
Salut

La varsta ta nu e recomandata o dieta stricta deoarece poate duce la dezechilibru hormonal, dar poti renunta la paine, paste si orice alt produs fainos, la cartofi, chipsuri si dulciuri (le poti inlocui cu fructe, magdale sau nuci). Mananca normal dimineata; ar fi bine sa ai in fiecare dimineata acelasi mic dejun deoarece asta te ajuta sa slabesti, e ok daca mananci un iaurt, o felie de paine integrala, o rosie, un ou fiert sau o bucata de sunca de pui sau de cucan si un fruct. La pranz: o ciorba sau o supa, o friptura de pui sau peste cu garnitura de legume. Cina: o salata in care poti sa pui niste branza slaba. La panz si seara nu se consuma paine. Trebuie sa slabesti uniform asa ca imbina exercitiile cardio (alergat in parc si saritul coardei) cu exercitiile pilates. O zi alearga dimineata, iar dupa-amiza sau seara fa exercitiile pilates pentru abdomen, iar in ziua urmatoare, sari coarda dimineata, iar dupa-amiaza fa exercitiile pilates pentru picioare. Si hidratarea e importanta asa ca trebuie sa consumi 1, 5-2 l apa pe zi si mananca ceva picant pentru a-ti accelera metabolismul, acelasi efect are si un pahar de apa calduta in care a fost stors sucul unei lamai, daca este baut inainte de micul dejun. Cand vrei neaparat ceva dulce poti manca cateva patratele de ciocolata amaruie sau poti bea un suc dietetic( cola zero, pepsi light etc.), dar nu mai des de 1-2 ori pe saptamana.
Pilates abdomen: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=1919eTCoESo
Pilates picioare: http://www.eva.ro/......-3236.html
Sper ca te-am ajutat, daca ai vointa rezultatele nu vor intarzia sa apara.