Mereu am aceeasi problema. Nu stiu ce sa mananc la micul dejun! Idei va rog dar nu de genul cereale cu lapte ca m-am plictisit pana peste cap x_x
Multumesc!

Ou,rosii,castraveti,ardei,branza,salam,bacon,cascaval,lapte,iaurt sau sana, paine prajita, alba sau neagra chiar daca tii cura de slabire e indicat sa mananci 2 felii de paine pe zi... diferite salate etc...

In primul rand, de la micul dejun nu trebuie sa lipseasca proteinele si fibrele. O sursa buna de proteine pot fi diferite tipuri de carne slaba (pui sau peste fiert), ouale, leguminoasele (mazare, fasole, soia), oleaginoasele (nuci, alune, arahide, caju, seminte de floarea soarelui) si lactatele. Pentru fibre, aveti de ales dintr-o gama variata de alimente: cereale integrale, legume, leguminoase, fructe si chiar unele produse de panificatie (painici cu tarate).
Desigur, nu orice aliment din lista de mai sus se potriveste pentru prima masa din zi, asa ca iata cateva combinatii delicioase:
* cereale integrale cu seminte, fructe proaspete si lapte degresat (sau lapte de soia) + o cafea
* omleta cu branza, sunca slaba de pui, ardei si ceapa + o felie de paine de graham prajita + un suc proaspat de fructe (daca se poate, de citrice si morcov)
* piept de pui fiert cu paine prajita si feta + iaurt cu fructe proaspete si miere + cafea
* clatite umplute cu branza de vaci si verdeata (2 bucati) + un baton de cereale + cafea
* salata din spanac proaspat, 2 oua fierte, nuci, telemea si 2-3 rosii cherry, paine prajita + milkshake de banane si kiwi
* un pahar de branza proaspata de vaci si doua felii de paine prajita cu unt si gem facut in casa + ceai aromat de plante.
Lista poate continua in functie de imaginatia si preferintele fiecaruia!

Totusi, sa ne ferim de greselile cel mai des comise la orele matinale.
O eroare majora de nutritie e conceptia gresita ca la micul dejun este permisa imbuibarea cu alimente "interzise", cum ar fi ciocolata si batoane de ciocolata, dulciuri din comert, gogosi, pizza, unt de arahide si crema de ciocolata, pe motiv ca "ce mananc dimineata nu ingrasa". In realitate, astfel de bombe calorice sunt prost primite de corpul proaspat trezit din somn, care nu va putea metaboliza toti nutrientii. Rezultatul? Vizibil pe cantar si in oglinda.
In plus, daca ingeram mult zahar dis-de-dimineata, pana spre pranz vom resimti oboseala cauzata de dezechilibrele metabolice si, cel mai probabil, ne vom pricopsi cu o balonare de zile mari.

Iata ce mai e pe lista neagra la micul dejun:
* oua-ochiuri cu mezeluri - sunt alimente bogate in colesterol si greu de digerat; ouale fierte si omleta sunt variante mult mai sanatoase
* cereale bogate in zahar si hiper-procesate - au mult zahar, putine fibre si un nivel ridicat de sodiu
* snacksuri, chipsuri si bauturi racoritoare carbogazoase – mai e nevoie sa spunem de ce?
* produse de patiserie – au calorii cu duiumul, insa valoare nutritiva scazuta.
* exces de cafea – daca bem mai mult de doua cesti de cafea, ne-am semnat sentinta la deshidratare si chiar si dureri de cap. De ce sa abuzam de cafea cand putem obtine energie dintr-o cana de ceai verde sau un pahar de fresh de fructe?

Uite cateva retete pentru mic dejun:
http://www.retete-gustoase.ro/retete-mic-dejun
http://www.e-retete.ro/mic-dejun

Poti manca un sandwich usor(mezel si cascaval), cereale cu lapte, un ceai si o felie de paine prajita, gem pe paine, margarina pe paina/unt, pateu cu rosii, o salata

Pai e tot lapte dar sa fie o cana cu lapte cu cate felii de unt si miere(daca iti place)sau o cana cu ceai tot cu unt si miere sau cu unt si dulceata sau gem(daca vrei poti la ambe; le)fundita plzz

Buna! Poti incerca sa mananci un iaurt,cateva fructe, o felie de paine cu pateu(finetty sau ce iti plac e tie, sunca).De obicei eu asta mananc. Sper ca te-am ajutat!

Hmm, de obicei, dimineata e indicat sa mananci ceva dulce. incearca nuttela + paine + suc de fructe sau croissant. Daca nu iti place cele enumerate. iti recomand omleta sau ouale fierte!

Sau cel mai simplu. paine prajita +unt + ceai! sper sa fi fost de ajutor!

-oua fierte, o felie de branza, o rosie
-2 felii de pateu peste care pui o felie de branza
-2 felii de almete cu o rosie

O felie de paine cu gem si o cana de lapte
fundaA?

Poi depinde.nu stiu ce sa iti recomand.incearca sa mananci ce mancam noi sportivi...2-3 felii de unt cu gem.2 felii de muschi si.o cana cu ceai sper ca ti-am fost de folos

Poti sa faci bruschete : rosi taiate marunt( nici chiar foarte marunt)usturoi si paine prajitasi oregano succes

Pateu pe paine,margarina pe paine, gem cu unt deasupra pe paine, branza cu castraveti si rosii
Sper ca te-am ajutatFunditrsa?:*

Unt sau margarina pe paine cu gem sau dulceata, cu ceai!

Paii poti sa iti faci o ciocolata calda... sau un ceai si cu miere.
Funda?