Sunt baiat si m 16 ani, 179cm si aproximativ 65kg.As dori sa ma apuc de sala, dar nu stiu daca e inca momentul potrivit si as dori cateva sfaturi. Daca e bina sau nu sa ma apuc de sala la varsta si inaltimea mea.

Un antrenament la 2 zile, sau zilnic, zile in care lucrez doar o zona musculara, maxim 2(de exemplu fac 3 exercitii pentru o zona musculara, si pentru fiecare exercitiu aproximativ 3-5 repetari a cate 15 ex) e bine?

Imi puteti oferi un program potrivit pentru varsta mea? Cat si un program de alimentatie.

Hai sa iti mai dau un sfat
fa cate pe serii la fiecare exercitiu a cate maxim 8-10 repetari... indicat ar fi sa faci 6-7
Mananca 3-4 mese pe zi, daca poti mananca 5-6 ar fi si mai bine
vezi proteinele de la Redis sau cele de la ProNutrition

Poti lua Ideal Protein de la redis sau Whey Protein de la ProNutrition

Fratele meu a facut exercitii(flotari, ridicari de haltere, abdomene, etc) din clasa a 4a si acum are niste placute si bicepsi nu ma pricep prea bine dar stiu ca nu e bine sa ridici haltera deasupra capului deoarece iti afecteaza cresterea in inaltime... fa-ti tu un program zilnic, pe care sa il respecti.asa e cel mai bine.

Cel mai bine e sa te apuci de sala cand nu mai esti in crestere, daca o sa te apuci n-o sa mai cresti in inaltime

Eu am 14 ani inatlime 150cm si 45kg si fac sala de 2 luni deja se cunoaste dar nu fac numa cu gantera de o mana te sfatuiesc sa faci la fel pentru inceput si pe urma daca vrei sa te faci culturist baga si cu haltera de 2 maini bafta

P. S - Mitul cu :"Daca te apuci de sala nu mai cresti" il stiu.Nu mai e nevoie sa imi mai spune-ti despre el fiindca in realitate daca nu ridici deasupra capului nu se intampla nimic, doar daca coloana este presata, atunci cresterea imi este oprita.

Si cam ce proteine sa iau?