Daca sunt foarte slab si sedentar ce sport usor as putea face acasa pentru inceput? As vrea sa iau in greutate, dar momentan sunt piele si os, nu am forta pentru calisthenics si nici energie.

" Xhvuvjhhhvh : sunt foarte slab si sedentar ce sport usor as putea face acasa"

ridică și tu o... bere in cinstea noastră!

Mananca mai mult zahar omu meu. Bea lapte mai mult

Gimnastica simpla

Bună! Începe cu niște suc de coacăze zilnic, apoi migdale, nuci, ficat de pasăre, salate de crudități, fructe, ceaiuri și plimbare; astea toate pe lângă mâncarea obișnuită! Nu ar strica să faci și un set complet de analize (nu uita tiroida!) să vedem de ce ești slab. Vei fi peste puțin timp: mușchi și piele?! Numai bine!

Înotul este bun pentru aproape orice condiție fizică.
Dacă nu, exercițiile de încălzire și întindere te pot ajuta foarte mult. Le poți face acasă sau oriunde vrei. Încerci mai mult alergarea ușoară și mersul pe jos pe distanțe scurte și medii (2-5km), decât să folosești modalități de transport. Dacă faci asta constant, în fiecare zi, într-o lună ai putea începe în forță în calisthenics sau cele uzuale (abdomene, flotări, sărituri, etc).

Prima dată, începe a mânca sănătos, să pui o bază pe tine. Abia apoi să te gândești la exerciții fizice. Fiindcă nu poți să aprinzi o lumânare dacă bricheta folosită nu are gaz.

Cate kg ai, cati ani ai? Pentru a lua in greutate, trebuie sa tii cont de faptul ca este foarte important sa respecti cu strictete mesele zilei si sa nu sari peste nici una dintre ele.La micul dejun mananca 1-2 oua(fierte sau prajite, dar nu zilnic)si cateva felii de paine cu unt/margarina+o cana cu ceai/lapte.La micul dejun poti adauga si branza/cascaval si legume proaspete(rosii sau castraveti). Pranzul sa fie compus din doua feluri de mancare+desert: o farfurie cu supa/ciorba si 2-3 ardei umpluti, spre exemplu si la cina peste/o farfurie de tocanita/fasole prajita etc.Nu mai consuma produse fast-food si consuma mai rar mezeluri/preparate,chips-uri,sucuri si alte porcarii din comert,etc(sunt bogate in calorii,dar nesanatoase). Daca simti ca ar mai trebui ceva, poti consuma cate un sandwich intre mese, iar ca gustare poti consuma cereale cu lapte/iaurt(pot fi consumate si la micul dejun), fructe uscate, nuci, alune, migdale sau fistic. Daca in cateva luni(minimum 3)nu se observa nici-o schimbare, este posibil sa fii genul de persoana care, indiferent ce face, nu poate lua in greutate(cel putin momentan, intrucat odata cu inaintarea in varsta, vei lua in greutate fara a face ceva anume).

Nimeni nu are forta la inceput, pune-te sa faci flotari, incearca acum sa faci cate poti, sa zicem ca faci 2, mai tarziu incearca sa faci 3 si tot asa.

Apeleaza la un trainer sa iti spuna el ce sa faci, in primul rand ala ar trebui sa iti faca un program de mancare ca mai apoi sa te bagi in sala de forta! acasa n-ai sa faci tu nimic, mai ales ca habar n-ai de cum sa cresti in masa musculara

Cred că ceva exerciții de încălzire. Ai putea sa ți descarci o aplicație special pentru așa ceva

Prima data daca vrei sa iei in greutate cred ca ai vrea sa iei muschi, nu grasime deoarece nu cred ca ai prefera burta in locul unui abdomen tonifiat, asa ca ar trebui sa incepi o dieta bogata in proteine. Poate te sperie cuvantul dieta ca pe majoritatea oamenilor dar..nu e greu deloc. Apoi, daca esti slab/ firav si vrei sa iei in greutate ar trebui sa faci forta, gen exercitii cu greutati, dar pentru inceput ti-as recomanda sa faci exercitii cu greutatea proprie pentru ca am tot vazut baieti care pot ridica 80 kg iar cand intra in sala de kickboxing si ii pune antrenorul sa faca 10 flotari dupa a 4a isi fac somnul de frumusete pe podea.Muult successs!