Salut, m-am hotarat sa merg la sala insa mai am cateva intrebari minore. Am gasit pe youtube un video in care este prezentata o serie intreaga de exercitii pentru bodybuilding pentru cei de varsta mea in care sunt lucrate bicepsii, tricepsii, abdomen, piept, si muschii aia care formeaza V-ul, nu stiu cum se numesc. Seria asta de exercitii dureaza aproximativ 40-45 de minute dar in afara de asta ar trebui sa mai fac si cardio vreo 30 de minute. Seria aia de exercitii ar trebui sa o fac de 3 ori pe saptamana si cardio cam tot de atatea ori, intrebarea mea este: Cardio ar trebui sa fac in aceeasi zi in care imi lucrez muschii sau in alta zi? De ex.: sa fac totul luni, miercuri si sambata sau ar trebui sa fac luni-muschi marti-cardio miercuri-muschi joi-cardio, vineri-muschi, sambata-cardio? Care varianta ar fi mai buna? Apropo, am 16 ani, 72 de kg si 1.75 inaltime. *duminica iau fac pauza fara sa fac niciun fel de exercitiu.

Nu chiar. Tot prin cardio arzi cele mai multe calorii + iti accelerezi metabolismul in ziua de antrenament. Cel mai recomandat e sa faci cardio imediat dupa antrenamentul cu greutati, dar nu exagerat, 15-20 de minute e suficient. Ele se completeaza unul pe altul, nu se inlocuiesc.

Spre ex. culturistii profesionisti se trezesc dimineata si fac 45 de minute cardio, asta am citit in MD ( muscular development ) si apoi dupa-masa au antrenamentul pentru masa musculara.

Răspunde

Raportează

Evaluează

Numa prostii ii bagati omului in cap. Cardio cu greutati, esti tampit? Lui nu ii trebuie niciun fel de cardio pentru ca la inaltimea lui are o greutate normala.
Cardio dimineata si antrenament dupa-masa pentru masa musculara? Tu auzi ce spui? Apoi ori slabit ori luat in masa musculara. Cardio poti sa faci cat vrei daca nu te alimentezi cum trebuie n-o sa poerzi nu stiu ce din grasime. qwerty frate fa numa cum ti-am zis eu. 8-9 luni din an sa faci masa musculara si restul definire.

Răspunde

Raportează

Evaluează

Http://www.cristianmargarit.ro/......u-greutati

Iar legat de ce ti-am zis, e vorba de Evan Centopani :
http://www.musculardevelopment.com/......opani.html

Citez :
"I think cardio is best first thing in the morning and/or at night before bed."

Si de acord, ca ai perioada de masa musculara si perioada de slabit, dar sa faci putin cardio ( 15 min de 3-4 ori / saptamana scuza-ma dar nu te termina, chiar te ajuta ) si in perioada de masa e ok. Nu esti culturist profesionist ca sa fi obsedat de orice detaliu.

Răspunde

Raportează

Evaluează