Pune o întrebare

Sănătate

în 10 August 2018 | a întrebat:

Doresc sa ma apuc de sala, insa nu stiu exact cat si cum trebuie sa mananc, stiti vreun site de genul sa iti faca "planul"? Spre exemplu eu am 171 cm si 71 de kg, doresc sa cresc in masa musculara si totodata sa dau grasimea de pe abdomen jos, nu stiu ce numar de calorii sa mananc si cat gramaj de (proteine, carbo, grasimi) sa consum.

2 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 11 August 2018 | a răspuns:

E un tip angel pe Youtube, are si programe pentru incepatori.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 August 2018 | a răspuns:

"doresc sa cresc in masa musculara si totodata sa dau grasimea de pe abdomen jos" - total GRESIT!
O sa incep simplu.Nu ai cum sa slabesti si sa pui pe tine masa musculara, crede-ma pe cuvant.Acum 1 an exact aveam 70 kg (body fat+masa musculara) 1, 85 cm si tot asa spuneam atunci "doresc sa cresc in masa musculara si totodata sa dau grasimea de pe abdomen jos".
Dar nu sa putut.Ma-m documentat un pic mai mult pe internet, YouTube si am ajuns la urmatoarele:
1)Nu se poate sa pui masa musculara sa dai si grasimea jos (mai ales la burta unde este cel mai greu) si sa pui muschi pentru a se vedea abomenul, desigur daca faci de ex abdomene intaresti si tesutul muscular al muscilor abdominali dar grasimea nu scade atat de mult in concluzie : pui muschi dar nu o sa se vada din cauza grasimii ce te indrum eu sa faci --->
2)Fa bulking, bulkingul este tipul de "antrenament" in care pe parcursul acestuia pui si masa musuclara dar si grasime (nu te impacienta ca o sa te ingrasi asculta in continuare) pentru a pune masca musculara mananca cat mai multe proteine/calorii dar asta nu inseamna sa mananci fast food sau mai stiu eu ce (mananci mai multe calorii, cam 3000/zi decat consumi=bulking)
Si cand tragi de fiare creste un pic cate un pic de la zi la zi greutatea "fiarelor".
3)Dupa bulking o sa faci un "cut".Cut este atunci cand te focusezi numai si numai pe arderea grasimilor.Deci ce ar trebui tu sa faci cand ajungi sa fi bulk este inversul acestuia (mananci mai putine calorii 1000-1500 decat consumi=cutting) cardio mult, poti sa faci si o zi doua de "fiare" deoarece si atunci arzi grasimi dar nu mai mult restul cardio si pe langa astea acasa mai fa abdomene nu conteaza cate 15-20-25.
4)La inceput du-te de max 4-5 ori/sapt si antrenamentele sa nu fie mai lungi de 1h, dormi 7-8h deoarece corpul are nevoie de odihna pentru a reface tesutul muscular=>cresterea muschilor.
5)Fara prafuri Gainere, Pre-Workout-uri si alte prostii fa totul natural.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 26 Septembrie 2018
MmoooTtttt întreabă:

DAU FUNDA! Eu vreau sa slabesc din grasimea corporala ( am 14 ani) nu multa, cateva procente. Faza e ca am nevoie de ajutor sa imi gasesc o dieta buna si gratis, va rog, daca stie cineva...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 30 Iulie 2018
TPULion întreabă:

Doresc sa ma apuc de sala, obiectivul fiind unul destul de greu, doresc sa cresc in masa musculara, insa in acelasi timp vreau sa pierd din grasime (modelul skinny fat). Ce alimentatie imi...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Aprilie 2019
anonim_4396 întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala si nu stiu daca trebuie sa imi iau un gainer sau nu. Din ce m- am documentat in mare stiu ce imi trebuie pentru masa musculara, am 17 ani - 1, 78 - 74 de kg, din ce am observat...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 13 Septembrie 2013
Gaby01X întreabă:

Salut TPU, fac sala si ma gandeam acum cateva zile sa iau proteine, da m- am gandit mai bine si nu o sa iau nimic, o sa fac totul natural, si vreau sa va rog sa- mi recomandati si mie ce sa mananc, sunt...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 13 Septembrie 2014
LiviuPaul întreabă:

1.Ce- as putea sa mananc la scoala in contextul in care vreau masa musculara? (in afara de paine integrala cu gratar/snitel din piept de pui) 2.Ce- as putea sa mananc seara? TRebuie sa fie doar proteine...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 25 minute
Ala4Per întreabă:

⚠️La unii oamenii li se poate parea deranjant.⚠️ Bună! Am o problema cu unul dintre perusi. Am fost plecata un timp și a avut grija de ei altcineva dar tot unde stau ei, nu au fost mutați....? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 34 minute
Marius19980 întreabă:

Hei, catelusa mea are 4 ani si un pui de cam 5 luni, de cateva zile o vad putin cam trista, mananca si bea apa, da si din coada cand vorbesti cu ea, dar se vede o schimbare in comportamentul ei...Are...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Wordofthat999999 întreabă:

Salut! Iau anticonceptionale Belara și ultimul rand din greșeală am început greșit si am luat doua pastile invers de la 14 am inceput urmatorul rand cu pastilele 21 și 20 și trebuia sa continu cu...? (mai mult)

17 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Diana567897555 întreabă:

Bună, Am făcut o ecografie abdominala și fierea nu a putut fi văzută am și ficatul puțin gras și colesterol mărit, Doctorul mi- a spus că arată fierea parcă este plină de nisip, Îmi este...? (mai mult)

20 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 4 Februarie
AndreiDutaAlex întreabă:

Salut TPU! Am un complex legat de inaltime. Am 15 ani, 170 si 60 de kg, pe langa multi alti copii de varsta mea sunt scundulet. Fratele meu are 190 tata 182 si mama 175. O sa ma inalt asa- i? Si cam...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 2 Martie
UmbraDeVulpe întreabă:

Se poate si de la sex sa se inroseasca penisul? Si daca da, atunci ce are acel om care are penisul inrosit de la sex? Are vreo bts sau? Sau e ceva ciuperca sau ce e? Daca e de la sex acea inrosire

143 răspunsuri
trimisă pe 7 Ianuarie
Celdrept întreabă:

Daca nu pot ieși din casă decât cu xanax ar trebui sa mă internez? Efectiv tremur rău dacă ies și nu iau xanax! Nu știu ce să fac, deja mi- a stricat imaginea în oraș, eu sunt un om normal numai...? (mai mult)

43 răspunsuri
trimisă pe 23 Aprilie
Răpităînnori întreabă:

Întrebare adresată doar cunoscătorilor fenomenului răpirilor extraterestre. Fostul meu partener de viață mi- a spus că în trecut a fost răpit de extratereştri şi mi- a arătat locul de pe ...? (mai mult)

41 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii