Cea mai buna dieta,este atunci cand mananci ce,cat si cand trebuie,sa te hidratezi cat mai bine si cu ce trebuie,sa faci miscare,sa te odihnesti suficient si sa nu te stresezi!
-mancare de trei ori/zi,mesele principale,in cantitati mici,cu tot ce-i trebuie organismului sa functioneze in asa fel incat sa faca el singur arderile:proteine(carne de pui,curcan,vita,peste la cuptor,fierte,gratar,dar nu cu carbune,cam de marimea podului palmei tale).
-legume(salate,fierte impreuna cu carnea)mereu langa carne. Fara cartof(ingrasa), doar mancat simplu, fiert in coaja.
-tot felul de salate+carne taiata fasii/peste din conserva(se arunca uleiul)
-doua suplimente, intre mesele principale, luate cam la 2-3 ore dupa masa principala si nu seara:fructe,legume,iaurt degresat,seminte,dar nu cantiatati mari(floarea soarelui,dovleac,susan,canepa, nuci, migdale)
-hidratare suficienta:ceaiuri, suc fructe/legume si ce este foarte important APA+putin suc lamaie.
Poate si un ceai/zi, infuzie de ceai verde vrac(accelereaza metabolismul).Se pun 200 gr apa la fiert si cand este aproape de fierbere, se pune o lingurita de frunze de ceai, se acopera, se lasa 4-5 minute, se strecoara si cand s-a mai racit se pune o felie lamaie.Se bea dupa ce se mananca si nu seara,deoarece contine cofeina.
-paine,cred ca este necesar sa mananci,dar din faina integrala,chiar cu tarate,paine graham,sau din secara. Poate care o felie-doua nu ar avea ce sa-ti dauneze(contine fibre,care ajuta la digestie).
-nu te mai gandi ca trebuie sa tii "dieta",ci ca trebuie sa mananci sanatos,asa cum se simte organismul tau bine.Fa-ti niste analize,sa vezi cum stai sanatatea,ca sa,daca ai vreo problema,poti sa tii si mama dietei, ca se pune si din gura de apa pe care o bei!
Dupa cate stiu eu, seara, chiar nu este recomandat sa faci sport si mai ale "intens".Fa in cursul zilei, la 2-3 ore dupa ce mananci, hidrateaza-te bine dupa, iar masa urmatoare aman-o la 2-3 ore dupa efort.Seara,poti sa faci o plimbare,o alergare usoara,dar tot dupa ce mananci ceva mai usor:salate cu putina carne de pui fiert,peste.
Si atentie la sanatate,daca ai lipsa de ceva vitamine si minerale(calciu,fier,magneziu,potasiu,zinc),organismul tau v-a claca:dureri musculare,proasta oxigenare a creierului,proasta functionare a colicistului,ficatului,inimii,deteriorarea parului,unghiilor,paloarea tenului, etc.
Nu mai tine DIETE, ci invata sa duci o viata sanatoasa, asa cum are nevoie ORGANISMUL TAU!
Meniuri, gasesti destule pe Google!
Mierea ingrasa!
Si ce sa faca:sa bea toata ziua,saptamana, luna doar asa ceva?
Organismul are nevoie de proteine, glucide si lipide sanatoase, carbohidrati sanatosi, apa.
Ai zis ca ai tinut dieta dar te-ai ingrasat la loc, e posibil ca organismul tau sa retina sa si tu sa tii dieta si sa faci sport degeaba, incearca parerea unui nutritionist. el iti va spune ce probleme are organismul tau, e posibil ca el sa te trimita si la un endocrinolog in cazul in care ai probleme cu tiroida. cel mai bine e sa te duci acum cat ai ambitie
Bună!
NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum ( respectiv dacă eşti fată ori băiat ), pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.
INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...
Toate cele bune.
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 61 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 3 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 3 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
O zi frumoasă.