Am 93 kg vreau sa slabesc, cam cati macronutrienti trebuie sa mananc?

Am 93 kg, vreau sa slabesc, cam cati macronutrienti trebuie sa mananc?
uimitor ce poate face o virgula asa si caloriile fac multe
zi-mi varsta ta, inaltimea, sexul tau

Trebuie sa o iei incet.
Vreau sa zic sa nu incepi sa te infometezi.
Ai sa slabesti considerabil in doar 2-3 luni daca aplici urmatoarele.
Stergi din alimentatie bauturile carbogazoase si toate sucurile.
Nu mananci prajeli doar fript. (De exemplu daca ai vrea sa mananci o bucata de carne prajita si un ou prajit iti faci carnea fripta si oul fiert.
Reduci radical painea (doar doua feliute dimineata poti ca astfel ai timp sa pierzi caloriile)
Renunti la chipsuri.
Daca ti se face pofta de dulce mai bine mananca un fruct.
Inlocuieste painea/carbohidrati cu mamaliga.
Seara nu manca dupa ora 18. Inainte de ora asta fa-ti un bol mare de salata cu rosii, castraveti, etc. sau o portie de orez.
Mananca in general alimente bogate in proteine precum broccoli, oua fierte, carne fripta si alte legume.
Bea 2 litri de apa.
Alearga zilnic cel putin 30 min si mergi cat mai mult pe jos. Evita sa iei masina.La inceput o sa alergi putine minute dar cu timpul vei vedea rezultate si o sa inceapa sa iti placa. Bafta su innarmeaza cu rabdare. Eu astfel am slabit 10 kg in doua luni si nu mi-a fost greu. Am mancat de toate in afara de dulciuri, paine, chipsuri si am facut sport.

Poti incepe sa mergi pe jos, ideea e sa nu te obosesti.
De asemenea poti incerca bicicleta fitnes, dar cumpara-ti una incat sa reusesti neintrerupt sa faci 36-51km pe zi (pentru 8 ore de exercitiu pe zi, viteza e in jur de 0.5m/s si e imposibil sa nu reusesti)

Cam câți ani ai și ce înălțime ca să știm de unde plecam?

Baieti eu vreau sa stiu doar cati macronutrienti trebuie sa mananc eu fac sport alerg si fac de pe i aplicatie sport care e destul de buna am slabit ceva si mai vreau macar pana la 80

Hello,hello,macronutrienti,zi si tu mai bine cate proteine,carbohidrati si lipide ar trebui sa mananc,pai ddegeaba iti reduci din mancare caci de slabit tot nu vei slabi,singura metoda este miscarea(inotul,alergatul, pedalatul,urcatul scarilor)sunt atatea metode,in ce priveste mancatul el trebuie sa fie echilibrat deci poti manca(consuma)si proteine,carbohidrati,lipide,organismul pentru a putea functiona bine trebuie sa contina si proteine,carbohidrati si lipide,daca e sa scoti ceva din alimentatie scoate sucurile caci si alea te ingraja(coca-cola, e.t.c.)fast-food-urile, si mai redu si din ciocolata, una pe saptamana eu zic cati ajunge, in rest numai de bine, fiecare are inportanta lor in organism-proteina sunt caramizile, glucidele-energia, lipidele -ajuta la transportul unor vitamine liposolubile.ciao

Pentru a slabi trebuie ca efectiv numarul de calorii ce le mananci zilnic sa fie mai mic decat caloriile ce le consumi zilnic prin diferite activitati.
Poti incerca si la un dr. nutritionist dar poate fi costisitor.
Poti si singur iti trebuie doar vointa incearca sa faci sport, iesi cu bicicleta sau la alergat, care este foarte eficient. Poti incepe cu 1km pe zi alergare. timp de o saptamana, apoi cresti la 1, 5km..2km..si tot asa dupa cum simti. Bafta.