Am si eu o intrebare pentru cei ce merg la sala. Va arat programul meu de sala si as vrea sa-mi ziceti daca e bine cum fac: * marti - piept si spate * joi - biceps si triceps * duminica - picioare si abdomen In ziua cand mai am timp si cand nu sunt foarte obosit, mai fac si umeri. De obicei fac marti. Credeti ca e bine cum fac? Mai des nu pot sa merg, nu imi permite programul zilnic. Sunt in clasa a IX-a daca va ajuta cu ceva.

Biceps + triceps dureaza UN SFERT din piept+spate, ca sa-ti dai seama ce combinatie aiurea ai pus.

Lucreaza macar piept+biceps si spate+triceps, cu toate ca ideal ar fi spatele sa-l faci singur intr-o zi ( e o grupa mare, cat piept+abdomen, ai nevoie de diferite tipuri de tractiuni, de ramat, aparate, indreptari, etc. ca sa-l lucrezi cum trebuie ).

Eu iti recomand :

- piept + biceps
- spate
- umeri + triceps + antebrat
- picioare + abdomen

Ceva de genul ar trebui sa ai.

Ideal e sa lucrezi o grupa mare de muschi si una mica. Grupele mari sunt: picioarele, pieptul si spatele(inclusiv umerii). Cele mici: abdomen, biceps, triceps. Deci martea, inlocuieste spatele cu bicepsul.
Ps: atentie si la executie. Grupele mari se antreneaza inaintea celor mici. Adica picioarele si apoi abdomenul. Pt o grupa de muschi sunt suficiente 3 tipuri de exercitii.

Marti nu este deloc ok deoarece nu trebuie sa lucrezi doua grupe mari o data.Mai bine faci marti piept si biceps si joi spate si triceps sau invers spate cu biceps si piept cu triceps.Idea e sa fie o grupa mica cu unu mare.Si baga si umeri intr-una din zile.Cel mai bine ar fi marti piept si biceps si joi spate, triceps si umeri.

Nu merg la sala, dar cred ca te descurci bine, nu trebuie sa exagerezi.

Marti e total gresit 2 grupe marii neee incerka sa le combini altfel de ex :piept, biceps spate, triceps ma rog restul nu e gresit

Salut,nu este bine!
incearca Piept+biceps, spate+triceps, umeri+antebrat, picioare+abdomen.
Bafta!

Eu am :
miercuri - piept + abdomen
vineri - biceps + triceps
sambata - picioare
duminica - piept + abdomen