Întrebare recomandată |

Ce exercitii eficiente pot sa fac acasa pentru slabit? Funda!

7 Raportează Evaluează
Răspuns Câştigător
| a răspuns:

1) Sarituri Jacks X 30

2) Flotari din genunchi X 10

3) Genuflexiuni X 15

4) Triceps la scaun X 10

5) Abdomene cu picioarele elevate X 15

Repeta acest program de 4 sau 5 ori fara pauza intre exercitii, insa cu pauza intre serii. Dupa ce ai terminat exercitiul 5 si inainte sa incepi din nou cu primul faci o pauza de 2 minute.

Exercitiile sunt adaugate in antrenament pentru a-ti lucra o mare parte din muschii corpului: piept, cvadriceps, triceps, abdomen si pentru a-ti pune sangele in circulatie – sariturile ( crede-ma ca dupa a 3-a runda vei simti sangele cum circula prin corp). Totodata la aceste exercitii trebuie sa iti mentii o forma corecta iar, in timp, sa ajungi sa le faci cat mai rapid, fara a strica forma.

Exercitiile:

1) Sarituri Jacks – stand in picioare cu corpul drept, picioarele alaturate si cu mainile pe langa corp sari cu picioarele departate si in acelasi timp duci mainile deasupra capului prin lateral.
2) Flotari din genunchi – te asezi in pozitia de flotare insa cu genunchi pe podea. Palmele sunt pe podea si mainile la 45 de grade fata de corp astfel incat de sus sa se vada ca o sageata. Cu cat picioarele sunt mai aproape de maini si fundul ridicat cu atat va fi mai usor. Daca vrei sa progresezi si sa faci sa fie mai greu aseaza genunchii cat mai departe de maini si tine trupul cat mai drept, ca o placa. Iar daca esti avansata atunci fa-le classic cu picioarele intinse. Important la flotari este sa iti incorzi mijlocul si sa nu lasi sa iti cada fundul sau sa il ridici prea sus. Daca nu reusesti sa te lasi pana jos, e bine sa te lasi cat poti, in timp vei progresa.
3) Genuflexiuni – am impresia ca nici nu ar trebui sa le explic de mici stim sa facem genuflexiuni. Cu picioarele departate la nivelul umerilor si mainile intinse in fata iti lasi fundul inspre inapoi (ca si cum te-ai aseza pe scaun ) pana mai jos de genunchi si te ridici mentinand corpul ferm iar cand esti sus impingi...2006 - 4030 + Vezi răspunsul întreg

6 răspunsuri:
| a răspuns:

Bagi flotari, abdomene si genofexiuni la greu, poti s-o iei mai usor prima zi da faci mai multe urmatoarea zi
te duci si alergi sau poti sa te plimbi cu rolele cu bicicleta
la patinoar 2 ore cel putin de patinat asa in continuu dai ceva jos
mergi mai des pe jos si fa plimbari lungi

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Intorci capul la dreapta apoi la stanga si repeti de fiecare data cand cineva iti ofera mancarelaughing scuze nu m.am putut abtinewinking pai poti incerca cu joggingul este eficient si nu e asa greu...sau ceva exercitii fizice gen abdomene thinking ce crezi tu ca ti se potriveste. bafta big grin

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Faci zilnic cate 25-30 de flotari alternate cu abdomene si echere, pe urma faci vreo 30-50 de genoflectiuni dupa caz, si poti face si niste tractiuni. Daca tot nu slabesti apucate de alergat in fiecare zi cate 1-2 km.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Iti faci tu un pachet cu exercitii care le repeti in fiecare seara inainte de culcare, redu mancarea, echilibreaza mesele, incearca sa alergi de minim 2 ori pe saptamana, in jurul blocului pe strada, in padure nu conteaza

Te-am ajutat?

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Poti face zilnic 20 abdomene flotari genoflexiuni si vreo 20 de m sa alergi cam zilnic sau daca nu din 3 in 3 zile alergatu dar celalalte zilnic

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Eu practic cateva dintre exercitiile prezentate aici. Imi place ca sunt ilustrate corespunzator, iar rezultatele sunt excelente. Chiar simt diferenta! http://exercitiipentruslabit.com/exercitii-de-slabit-acasa/

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează