Pune o întrebare

Sport

în 5 Ianuarie 2014 | a întrebat:

Cu inceputul noului an am hotarat sa ma apuc de "Patratele", ok, am zis ca e o munca usoara deoarece fac cu brio orice proba de forta si stau relativ bine cu rezistenta insa domeniul nu prea m-a interesat si stau cam prost cu teoria in privinta dezvoltarii muschilor.
Am inceput sa practic de cateva zile diferite Workouturi, unele recomandate chiar de doctori, mi se pare foarte simple si nu simt deloc o schimbare (nu am febra musculara) si de aceea apelez la voi sa-mi da-ti niste exercitii care sa-si arate efectul, am uitat sa precizez ca am aproape 15 ani si corpul meu arata cam asa: http://imgur.com/3fEvXx3

Pe langa ex de abdomen fac si pentru piept (flotari, flotari pe banca etc.)

Exercitiile le fac doar in casa, nu ma duc la sala.

Intrebarea este: Ce exercitii ar trebui sa execut la varsta mea, in ce interval de timp si in cat timp o sa apara patratelele.
Am o alimentatie naturala, nu frecventez prea mult fast-foodurile, mancarile grase. Mananc legume dar nu mananc multe fructe.
Salut.

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 5 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Nu faci abdomen ca lumea cu abdomene - cel mai prost exercitiu.

Ca sa iti creasca muschii abdomenului, trebuie sa mananci proteine zilnic si MULTE si sa iti faci un antrenament.

Alege-ti doar 3 exercitii din videoul asta (le recomand pe primele 3): http://www.youtube.com/watch?v=5B8-SMdjHc8
Fa 3-4 serii a cate 8-15 repetari (fortate) la fiecare exercitiu. Fa asta DOAR O DATA pe saptamana.

Pentru abdomen, alimentatia conteaza 90%, antrenamentul 10%.

Răspunde

în 6 Ianuarie 2014 | explică (pentru DX190):

Si care ar fi acea alimentatie?

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru LovePacks):

Alimente care contin proteine, in special carne, branza etc happy Sa mananci dupa antrenament mai ales si chiar si in zilele in care faci pauza.

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Ianuarie 2014 | explică (pentru DX190):

Ok, o sa incerc, am mai citit si da, intr-adevar, ai mare dreptate, iar faza cu abodmenele e sincera, toate scolile practica probe care includ abdomenele si abdomenele astea nu se reflecta deloc in masa...

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 5 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Pentru Abdomen ( patratele ) faci cardio (alergare, saritul corzii ) 30 de minute de 4-5 ori pe saptamana.

Nu poti sa ai febra musculara doar de la cateva flotari. mergi la sala sa lucrezi toate grupele de muschi, sa vezi dupa febra musculara.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Daca vrei sa ai patratele trebuie in primul rand: sa ai o alimentatie buna. iar in al doilea rand: cardio. alergare, bicicleta, inot, sarit coarda, etc.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 29 Noiembrie 2012
adokdgaok întreabă:

Ce alimentatie trebuie pentru patratele si ce trebuie sa fac? Am inteles ca trebuie sa beau multa apa, sa nu mananc dulciuri sau prajeli, sa fac exercitii de 2 ori pe saptamana pentru abdomen si putin...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 26 Ianuarie 2012
DCSHOE întreabă:

Imi puteti da niste exercitii eficiente pentru abdomen pentru a avea patratele? Dar care le-ati incercat voi si au dat rezultate. Si in cat timp au inceput sa se vada patratelele?

3 răspunsuri
trimisă pe 31 Ianuarie 2012
Iulian09 întreabă:

Vreau sa ma apuc de antrenament fizic acasa, ce ar trebui sa mananc si ce nu? Si am 1.85 si 70kg dar in ultimul timp am observat ca am burta si as vrea sa am un abdomen cu patratele. Si de asta vreau...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 8 Martie 2012
anonim_4396 întreabă:

Intrebarea asta este adresata mai mult persoanelor care se duc la sala. Eu am niste DVD-uri cu exercitii pentru abdomen si piept. Sunt cele de pe net doar ca sunt originale. Anyway, vreau sa...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 28 Iulie 2013
Zambaretu1 întreabă:

Cum fac piept si abdomen(patratele) cu exercitii de acasa. Adica gen "flotari, abdomene". Intr-un timp mai scurt sa zicem o luna. Multumesc

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 17 ore
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

1 răspuns
trimisă pe 27 Aprilie
Marissssssssssssss întreabă:

Buna! Stie cineva vreun antrenor de minihandbal de performanta in Craiova?

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
Gileadragos întreabă:

Cum afectează firul textil peștele? Cum îl rănește mai exact? Îi rupe gura?

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

E adevarat ca datul cu sapa si munca la câmp e mai buna decat sala? Taranii aia cum sunt asa muschiulosi, sau aia care lucreaza in constructii?

12 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii