Culturistiilor, am si eu 2 intrebari pentru voi, sunt bune proteinele " aptonia Mass Gainer "?, si spuneti-mi si mie cum sa le iau un prospect ceva... de cate ori pe zi, dupa antrenament, inainte. si ce mai trebuie Funda.

Inaltime : 1.72, kg :60, varsta : 16, program de antrenament Luni: piept/biceps. Marti : Spate/triceps, Miercuri : Umeri/Trapez, Joi : Picioare / Abdomen, Vineri : Brate / abdomene, alimentatie am inceput sa mananc corespunzator

Răspunde

Raportează

Evaluează

Trebuie sa mananci si mai mult, tu esti ectomorf, cresti greu in masa musculara ( greu nu inseamna imposibil ).
Da, e foarte bun suplimentul acela, ca este un gainer, tu de-astea ai nevoie. Si are si cateva vitamine. Nu prea imi place ca are gluten, dar are prea putin ca sa conteze.

Vezi ca doua greseli la antrenament :
- supra-antrenezi bratele, ele oricum sunt lucrate de 2 ori, o data direct si o data cand lucrzi grupele mari ( tricepsul intra la exercitiile pentru piept si bicepsul la cele pentru spate ), daca le mai lucrezi vineri inca o data, tinand cont ca sunt si grupe mici => supra-antrenament si o sa ai bicepsi mici dupa antrenamente foarte intense
- Lasa o zi de pauza intre ziua de biceps si ziua de spate, ca bicepsul nu s-a refacut complet.

Eu ti-as recomanda asa :

luni : piept+biceps
marti : picioare+abdomen
miercuri : pauza
joi : spate+triceps
vineri : umeri+trapez
sambata, duminica : pauza

Muschii cresc in perioada de odihna (cand se refac celulele musculare), nu la antrenament.

Daca vrei sfaturi mai detaliate iti recomand sa-ti pui jurnalul pe culturism.ro, la forum, in sectiunea "jurnal personal", dar sa introduci si ce mananci la fiecare masa.
Cate mese ai pe zi? Ca ectomorf ai nevoie de 5.

Răspunde

Raportează

Evaluează