Cum as putea creste mai mult in masa musculara la brate acasa? baieti voi cum ati crescut?

Minim 50 flotari rapide, complete, "ca la carte", fiecare dimineata pe nemancate, dupa care un mic dejun mare (oua+branzeturi+sunca etc)!
Rezultat garantat in 3 luni!

Fa de 2-3 ori pe saptamana. Daca faci de 3 ori, baga 3 exercitii cu 3-4 repetari fiecare. Daca nici asa nu poti, fa antrenament pentru forta 1-2 saptamani, apoi revin-o la masa.
Poate este grupa ta deficitara (este si cazul meu), nu prea ai ce face. Persevereaza.

Gantere man.

Mancand bine si facand sport, mai ales forta...

O gradina de legume, un cotet cu 20-30 de gaini s 17 carute cu lemne de spart pentru iarna.
Trage de gantere, mananca sanatos si nu neglija odihna!
Bafta deasa si succes!

Din cele 14-15 fete din clasa mea sunt cea mai puternica fizic.
Am crescut masa musculara in brate ridicând gantere.
Am inceput cu greutăți de 5 kg si pe parcursul zilelor cresteam nr de repetari, in fiecare saptamana punând 5 kg in plus, astfel am ajuns sa ridic greutăți de 15-20 kg pentru fiecare brat.
Nu am crescut mult in masa musculara, totusi am devenit mult mai puternica fizic.

Cât testosteron la ora asta.

Powerlifting, chiar ceea ce ti-am zis si la o alta intrebare

Ce treaba are powerliftingul?)))) doamne, baga munca la brate zilnic si mancare si cand te obisnuiesti (1 sapt-2) ma cauti pentru program eu am facut de la 35 la 40 in 2 ani acasa fara aparate sofisticate

Începe prin a face în fiecare zi, dimineața, după-amiaza sau seara, în funcție de timpul de care dispui să facă flotări câye 30-40 pe serii: 30, pauză un minut, apoi iar faci 30, iar faci pauză un minut, faci câte serii poți.
Dar să știi că flotările nu prea dau rezultat și îți spun din proprie experiență, eu fac de 6 luni zilnic 300 de flotări și merg foarte mult cu bicicleta și nu prea se vede nimic pe mine, în schimb am forță multă față de perioada în care duceam o viață sedentară, deci chiar dacă la mine nu se vede vreo creștere în masa musculară dar am forță datorită flotărilor.
Tu încearcă să-ți montezi o bară pentru tracțiuni, găsești pe internet, acea bară este prevăzută la capete cu niște suporți speciali în care se înfiletează șuruburi cu bormașina, în tavan sau perete.
Cel mai eficient aparat care îți garantează sigur că vei pune ceva *fibră* pe tine este un aparat multifuncțional, la care poți lucra toate grupele de mușchi, nu doar brațele și nu costă o avere, găsești pe internet la mâna a doua în România cu 5-6 milioane.
Am un amic care și-a cumpărat un astfel de aparat multifuncțional cu 500 de lei și de anul trecut de când s-a pus pe treabă arată de nu-l mai recunoști. Vreau să spun că mi-a căzut fața când m-am întâlnit cu el după ceva timp pentru că el era destul de slab când și-a luat acel aparat și în câteva luni s-a făcut *stană de piatră*, vorbesc serios.
Dar indiferent la ce fel de aparate lucrezi, că faci flotări sau că ridici haltere și gantere, trebuie să-ți stabilești un program strict, un regim alimentar cât mai sănătos, să respecți orele de odihnă, că dacă ți-e lene și zici *ăă, da n-am chef azi, am să mă apuc de mâine*, degeaba, că nu vei obține rezultate.
Spor la *fibră*