Ordonare:
După relevanţă
Mergi pe bicicleta, faci genoflexiuni sau alte exercitii la picioare. dar atunci cand faci exercitiile trebuie sa simti o incordare a muschilor ca sa ti`i dezvolti. Sper ca te-am ajutat 
Răspunde
Facand un antrenament pentru picioare, o data pe saptamana, recomand :
- cvadriceps :
extensii la aparat, 4 serii
genuflexiuni cu haltera pe umeri, 4 serii
impins la presa, 4 serii
biceps femural :
flexii la aparat stand jos : 4 serii
flexii la aparat stand culcat : 4 serii
gambe :
ridicari pe varfuri cu haltera pe umeri, 4 serii
impins din varfuri la presa, 3 serii
ridicari pe varfuri la aparatul pentru gambe : 5 serii
La toate ( in afara de gambe ) pui o greutate astfel incat sa faci MAXIM 8-10 repetari / serie, apoi pauza 1-2 minute, apoi ii dai iar.
La gambe, pui o greutate sa poti face 15-20 de repetari.
Fa 5 minute incalzire la banda de alergat pentru picioare, si 1-2 minute de stretching, si apoi treci la treaba.
Alearga, in maxim 2 saptamani se vor vedea primele rezultate. Eu am inceput sa alerg de la inceputul verii cate 1-2 ore pe zi ( cu pauza desigur ).
Răspunde 
-
anonim_4396 întreabă:
7 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
