Pune o întrebare

Sport

în 31 Mai 2013 | a întrebat:

E bun acest program de antrenament pe 1 saptamana?
Luni : Piept + biceps
Marti : Spate + triceps
Miercuri : Picioare + umeri
Joi : pauza
Vineri : Piept + Biceps
Sambata : Spate + triceps
Duminica : Picioare + umeri

Abdomenul il voi antrena acasa de 2 ori pe saptamana!

5 Raportează Evaluează

Ordonare:

5 răspunsuri:

Expert TPU

Userul anului

în 31 Mai 2013 | a răspuns:

Bună.
Este bine să îți antrenezi toate grupele de mușchi la fiecare ședință când mergi la sală!
Faci grupe de mușchi cu număr relaivv de exerciții ca să te încadrezi în 2 ore de antrenament. Mergi pe o construcție atletică, nu de halterofist, mai cu seamă că ai spus că ai 180.
Pa, pa.

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Iunie 2013 | a răspuns:

Ala e program?

1. luni piept si marti triceps, fara macar 1 zi pauza intre ele? ( la fel, intre biceps si spate, 1 zi pauza )
2. tot corpul de 2 ori pe saptamana?

Daca luni antrenezi pieptul cum trebuie, vineri abia iti trece febra, exclus sa-l lucrezi asa rapid din nou. Eu chiar recomand mai multe zile, gen piept o data la 10 zile, daca tu chiar vrei progrese.

Cu programul tau mai bine te apuci de sah

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Iunie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Un exemplu de program pentru o saptamana cu pauza si toate cele

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Iunie 2013 | a răspuns (pentru Alecz_Alexandru_1992):

Cele mai bune programe ale mele :

1. pentru 4 zile :
luni -> piept, biceps
marti -> picioare
miercuri -> pauza
joi -> spate
vineri -> umeri, triceps, abdomen

2. pentru 5 zile :

luni -> spate
marti -> piept
miercuri -> picioare
joi -> umeri, abdomen
vineri -> brate
sambata, dum -> pauza

Dar sunt multe programe, astea sunt doar 2 exemple. Merita incercat si spate-biceps la aceelasi antrenament ( cand faci spatele lucreaza si bicepsul, deci o sa-l lucrezi obosit, ceea ce o sa fie un soc nou pentru el ) + piept-triceps la aceelasi antr.

Sunt multe variante si o sa le incerci pe toate ( programul trebuie schimbat la 3-4 luni )

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 31 Mai 2013 | a răspuns:

Foarte prost programul.
În primul rând, nu ai timp de odihnă. În al doilea rând, lucrezi de mai multe ori pe săptămână aceleaşi grupe musculare, ceea ce e greşit.
În al treilea rând,ai pus picioarele cu umerii, CEA MAI PROASTĂ COMBINAŢIE posibilă.
În al patrulea rând, te antrenezi 6 zile pe săptămână?! 4 zile e mai mult decât suficient.
Recomand un program de 4 zile pe săptămână:
Luni: Piept, Biceps
Marţi: Picioare
Miercuri: Pauză
Joi: Umeri, Triceps
Vineri : SPate, Trapez
Sâmbătă şi Duminică Pauză.
Baftă!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 24 Aprilie 2015
CatalinPTM întreabă:

Salut, ceva pareri despre acest antrenament? Luni: Piept Marti: Spate Miercuri: Pauza Joi: Biceps+Triceps Vineri: Picioare Sambata: Umeri+Trapez Duminica: Pauza funda!

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Mai 2023
AndreiApostol1334233 întreabă:

Este bun acest antrenament? LUNI-biceps spate MARȚI-piept triceps umeri MIERCURI-picioare JOI-biceps spate VINERI-piept triceps umeri SAMBATA-pauza DUMINICA-pauza

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Martie 2016
VioConstantin2000 întreabă:

Ce parere aveti despre acest program de antrenament? Ziua Grupele musculare efectuate Luni Piept, umeri Marti Cardio Miercuri Spate, trapez Joi Picioare (coapse, fesieri, ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 23 Iunie 2012
cr1s71 întreabă:

As vrea sa stiu daca este bun programul de antrenament (pentru sala ) care il am si daca necesita schimbari as vrea sa stiu care sunt acelea. Luni : Piept + Biceps Marti : Picioare + deltoid + antebrat Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 16 Mai 2016
anonim_4396 întreabă:

Salut, este bun acest program pentru sala? Luni: Piept, umeri, abdomen Marti: Pauza Miercuri: Spate, trapez, Joi: Picioare, abdomen Vineri: Pauza Sambata: Biceps, triceps Duminica: Pauza

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum o oră
Cosmin18393 întreabă:

Salut, am primit un Bonus Sport de 10 lei pe aplicație de mobil Superbet și când vreau sa pun un pariu de 10 lei pot folosi doar bani reali, bani pe care îi aveam deja în cont. Cum fac sa selectez...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Nonynel întreabă:

Care este echivalentul în pași dacă mergi 10 km cu bicicleta, cu o viteză medie de 15 - 20 km / h?

0 răspunsuri
trimisă acum 12 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! https://youtube.com/shorts/sx-K8kUYLPk?si=p8idJwFcCpHVCK7U Ce parere aveti, e adevărat? Adica daca nu faci acele lucruri nu poti fi fotbalist?

6 răspunsuri
trimisă acum 13 ore
Grrvnt întreabă:

Poate cineva să mă indrume la toți pașii care trebuie să îi urmez pentru a deveni un boxer profesionist? Nu am jucat niciun meci de amatori dar vreau cat de curând să particip la meciuri și nu...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii