Pune o întrebare

Sport

în 2 August 2016 | a întrebat:

Fac sala de 2 ani si de vreo 2-3 luni evolutia mea s, a oprit complet si am schimbat multe... atat in alimentatie cat si in antrenament si tot nu mai cresc in masa deloc ( ba din contra... am slabit un kg) am 175m si 70 kg

ce as mai putea sa fac pentru a lua iar in masa musculara? Fara suplimente ca nu am bani! (abia am pentru sala)

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 3 August 2016 | a răspuns:

Te cam supraantrenezi...

Vineri -> zi libera. Brate faci luni si marti.

Scoate laptele de tot... incetineste absorbtia proteinelor. Lapte bea doar seara evident, si o data pe saptamana.

+ laptele afecteaza absorbtia calciului ( avand raport calciu - magneziu foarte dereglat ).

Vad ca ai cam putini carbohidrati... pentru masa musculara, baga carbohidrati DUBLU fata de protiene.

carbohidrati 60 %, proteine 30 %, grasimi sanatoase ( masline, nuci, alune, etc. crude ) 10 %.

Antrenament intens = maxim 45-50 de minute la sala?

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 2 August 2016 | a răspuns:

1. zi ce antrenament ai ( cat mai detaliat )

2. zi ce alimentatie ai

Sa vedem ce gresesti.

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 August 2016 | explică (pentru Cosmin86):

Antrenament :

luni: piept, triceps
marti: spate, biceps
miercuri: picioare
joi: umeri
vineri:brate
sambata: picioare
dumineca:pauza

luni, miercuri si vineri merg si la (antrenamente mma)

mananc cam neregulat ( ca nu.mi fac eu de mancare ) dar am vreo 5-6 mese pe zi si la fiecare mananc carne plus 1kg de lapte pe zi

de exemplu azi am mancat inainte sa merg la sala o conserva de carne un pahar de lapte si 3 feli de sunca pe urma cand am venit acasa am mancat 4 oua si un pahar de lapte, pe urma (dupa 2 ore jumate) 4 sarmale iar dupa inca 2 ore jumate am mai mancat 4 sarmale plus un pahar cu lapte!

antrenamentul este intens ( fac vreo 3-4 exercitii pe grupa musculara )

am facut o pauza de o saptamana acum o luna

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 August 2016 | explică (pentru Cosmin86):

Cam o ora stau la sala... deci renunt la lapte complet?

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 August 2016 | a răspuns (pentru 2pacAmaruShakur2):

Daca e lapte de tara, natural... bea seara ( dar nu 1 litru, 2 pahare maxim ).

Daca e din comert... renunta de tot happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 August 2016 | explică (pentru Cosmin86):

Ce as putea sa imi mananc zilnic (pe langa mese ) sa imi mareasca nr carbohidratilor pe care ii asimilez? de exemplu banane? :p

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 August 2016 | a răspuns (pentru 2pacAmaruShakur2):

Surse bune de carbo: orez brun ( sau alb daca nu gasesti ), paste integrale, fulgi de ovaz, cartofi.

Pe langa mese poti manca nuci, migdale, caju, linte, naut.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 August 2016 | a răspuns (pentru 2pacAmaruShakur2):

Te cam supraantrenezi...

Vineri -> zi libera. Brate faci luni si marti.

Scoate laptele de tot... incetineste absorbtia proteinelor. Lapte bea doar seara evident, si o data pe saptamana.

+ laptele afecteaza absorbtia calciului ( avand raport calciu - magneziu foarte dereglat ).

Vad ca ai cam putini carbohidrati... pentru masa musculara, baga carbohidrati DUBLU fata de protiene.

carbohidrati 60 %, proteine 30 %, grasimi sanatoase ( masline, nuci, alune, etc. crude ) 10 %.

Antrenament intens = maxim 45-50 de minute la sala?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (6 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 29 Septembrie 2012
optikal întreabă:

Buna ziua TPU, am si eu o nelamurire, fac sala de cca. 2 luni si as dori sa imi ajut cresterea in masa musculara prin suplimente nutritive (am 16 ani, 1.83m, 63 kg ) de aceea a- si dorii cateva suplimente...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 17 Ianuarie 2018
fasterr1 întreabă:

Am inceput sa merg la sala de luni, ce imi recomandati sa iau ca si suplimente alimentare ca sa cresc in masa musculara? Am 1.80 si 84kg. Mersi anticipat.

9 răspunsuri
trimisă pe 14 Iunie 2013
Yonutz22 întreabă:

am si eu o problema, ma numesc Ionut, am 15 ani, 1, 74 m si 50 kg (dupa cum observati din kilograme sunt prea slab pentru varsta mea) ce as putea sa fac ca sa cresc in masa musculara, un...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 15 August 2012
PsihologulMZlate întreabă:

Am 16 ani 1.80 si 65kg merg la sala de vreo 6 luni. ce proteine/suplimente imi recomandati ca sa iau in greutate si sa cresc masa musculara mai repede

6 răspunsuri
trimisă pe 16 Iulie 2014
BlackStar99 întreabă:

As avea nevoie de un program de sala. Vreau sa- mi cresc masa musculara in cel mai putin timp(fara steroizi). Mi- a- ti putea da un program de sala si eventual alimentatie? (Apropo vreau ...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 11 ore
Lupică27 întreabă:

Salut, este cineva din Pitesti si doreste sa mearga in zonele special amenajate sa faca calisthenics cu mine? m-am saturat sa ma duc singur mereu.

11 răspunsuri
trimisă pe 18 Aprilie
sh859JD întreabă:

Vreau sa imi cumpar un glock 19 de tip airsoft cu CO2 sub 1000 de lei, nu stiu de unde. Si sa imi spună ce capsule trebuie si ce bile trebuie, ce capsule de mentenanta trebuie. Dacă imi puteti da un...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 17 Aprilie
sabin89 întreabă:

Cel mai dramatic meci din istorie, din Paleolitic până în prezent. Sau, mai știți și altele la acest nivel de dramatism? https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4iDWu3tU

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie
AvalohAlyn întreabă:

Cum pot sa alerge atât de mult fotbaliștii la un un meci de fotbal? Adică 45 de minute pauza 15 minute apoi iarasi 45. Unii dintre ei sunt și foarte eficienți pe teren. De exemplu cum aleargă...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii