Imi spuneti si mie un program de exercitii fizice pentru coapse, fese, brate, solduri?

Intra pe getfit.ro, vei gasi acolo tot ce te intereseaza

E mult de scris si de explicat mi-e lene... cauta pe google, si daca nu intelegi ceva intreaba'ma

Coapse, fese, solduri:
http://www.youtube.com/watch?v=X663kXIufZI
*Fese: http://www.youtube.com/watch?v=NuJC7PI_Br4
-o data sau de 2 ori pe saptamana. Daca faci de 2 ori pe saptamana, fa la un interval minim de 4 zile.
Brate: http://www.youtube.com/watch?v=tya1aTo3cYQ
-repeti de 3 ori pe zi, 3 zile/saptamana
Tu nu ai precizat de ce vrei sa le faci (pentru a mai slabi, sau pentru a mai pune carene pe tine). Daca vrei sa mai pui carne pe ele trebuie sa te si odihnesti minim 8 ore (ai putea sa le faci inainte de culcare, dupa care faci un dus si te culci). Ideal ar fi sa te culci o ora dupa antrenamet (dar daca le faci inainte de culcare nu este cazul), sa bei mai multa apa decat de obicei, si sa ai un regim alimentar pentru crestera in masa musculara.