Sal.Credeti ca e eficient antrenamentul acesta:
Luni:piept-spate
Marti:picioare
Miercuri:biceps-triceps
Joi:umeri-trapez-abdomen
Vineri:piept-spate
La fiecare grupa fac 2-4 exercitii 2-3 serii si pauza cam 60 secunde intre serii.Nutritia e corecta, 5-6 mese pe zi.Si sunt ectomorf am 188 cm 74 kg si ma antrenez de un an si ceva acasa acum m-am apucat de sala.Ce ziceti e ok un antrenament asa intens?

11 Raportează Evaluează

Ordonare:

11 răspunsuri:

Expert TPU

Userul anului

în 18 Februarie 2013 | a răspuns:

Bună.
Este ok dacă antrenezi toți mușchii în fiecare zi, nu pe grupe.
Într-o zi, toți mușchii îi pui la treabă fără să-ți dai seama.
O alimentație echilibrată.
Pa, pa.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Februarie 2013 | a răspuns (pentru Legiuitoarea):

Nu sti nimic! Antrenezi toti muschii=>supraantrenament deci nu vei avea timp de recuperare si de crestere! Vei creste in 100 de ani!

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Februarie 2013 | a răspuns (pentru cristi1505):

Bună.
Poftim? Băiatu, sunt fostă sportivă, mai taci!
Antrenament de 1-2 ore pe zi nu este supra-antrenament!
Pa, pa.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Februarie 2013 | a răspuns (pentru Legiuitoarea):

Ba te contrazic. Antrenament de la 1:15 min in sus este supra antrenament

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Februarie 2013 | a răspuns (pentru BracKMyhay95):

Bună.
Mergi la grup de răspunsuri?
La sală, la un antrenament poți antrena toată masa musculară, fără efort susținut, ci moderat.
Ajunge cu aberația!
Pa, pa.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Februarie 2013 | a răspuns (pentru Legiuitoarea):

Scuze, ma bag si eu in seama. Nu este corect sa faci piept si spate in aceeasi zi...mai indicat e piept triceps si spate biceps. cand faci piept intra in functiune si tricepsul..la spate intra bicepsul, nu se antreneaza 2 grupe mari in aceeasi zi, si trebuie si pauza intre.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Februarie 2013 | a răspuns (pentru Legiuitoarea):

1. ce recomanzi tu se numeste "full body workout", e eficient daca vrei definire, dar ca sa cresti nu e prea bun. Ca incepator e ok, dar o perioada scurta, apoi trebuie sa treci pe split ( 1-2 grupe / antrenament, dar sa le lucrezi din mai multe unghiuri )

2. o alimentatie echilibrata? vrei sa spui 4-5 mese pe zi consistente, bogate in proteine si carbohidrati dintre care masa pre-antrenament ( 2 ore ianinte, bogata in carbohidrati ) si masa post-antrenament (30-60 de min dupa), sunt cele mai importante.

3. "Antrenament de 1-2 ore pe zi nu este supra-antrenament!", depinde de sport, la tras de fiare e supra-antrenament clar.

DUpa 1 ora de tras de fiare nivelul testosteronului scade si antrenamentul deja e contra-productiv, de-aia un antr. trebuie sa fie intens si sa dureze 45-60 de minute.

Ce sport ai facut? Ai zis ca ai facut performanta, ce rezultate ai avut?

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Februarie 2013 | a răspuns (pentru Legiuitoarea):

Hai sa zice ca va fi un antrenament o ora si 30 de min cea ce e prea mult dar sa stii ca nu lucrezi toate grupele o data. Daca faci asa vei creste in 200 de ani.Maxim 2 grupe pe antrenament se fac si chiar si atunci trebuie una mare cu una mica pentru a avea rezultate! Documenteaza-te!

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (7 răspunsuri)

în 18 Februarie 2013 | a răspuns:

Da.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Februarie 2013 | a răspuns:

Piept-spate in aceiasi zi?

apuca-te de sah

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Februarie 2013 | a răspuns:

NU este deloc ok! Luni e o problema si vineri la fel! Sunt doua grupe mari! Nu se antreneaza asa decat daca faci definire ceea ce nu iti trebuie tie acum! Trebuie sa faci o grupa mica cu una mare.Incearca sa faci luni:piept si biceps, marti:picioare si lomabari, miercuri:spate, umeri si trapez, joi:abdomen si vineri poti baga din nou piept daca ti mortisi desi nu e tocmai ok.Bagi piept dar fara spate! Piept si putin biceps sau triceps dar e de ajuns 4 zile in care ai acoperit toate grupele.