Salut am 14 ani si as dori sa ma duc la sala.As dori sa fac muschi repede ce exercitii ar trebui sa fac si ce grupe de muschi

Nu exista muschi repede.

1. consuma 4-5 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati
2. dormi 8 ore pe noapte
3. du-te la sala si fa un antrenamnet ca lumea ( 90% se antreneaza prost)

Si pe la 20-21 de ani o sa ai muschi ca lumea.

Mai bine fa asa :
Luni: piept,biceps,triceps,ante-brat
Marti:Abdomen,spate,trapez
Miercuri :Femurali,gambe
Joi :piept,biceps, triceps, ante-brat
Vineri : Abdomen, spate, Trapez
Sambata : Femurali si gambe,
Duminica : Pauza
Astfel au timp sa se recupereze muschii timp de 48 ore.
Bafta!

Salut foarte repede nu se pot face numai cu munca.
Antrenamentul pe care ar trebui sa il urmezi :
Luni:piept+abdomen
Marti:spate
Miercuri:umeri+trapez
Joi:biceps+triceps
Vineri:picioare+gambe

La 14 ani e putin mai devreme, recomandat e de la 15-16 ani doarece oasele tale nu sunt inatarite suficent, poti sa mergi insa sa nu ridici greutati mari de tot. Ca sa iti creasca muschii repede trebuie sa te concentrezi 100% pe exercitiu si sa ridici incet si sa respiri in timpul exercitiului.