Pune o întrebare

Sport

în 11 Septembrie 2012 | anonim_4396 a întrebat:

Salut, am 14 ani, sunt baiat si am 1, 60 si 37 de kg, si sunt slab deoarece am genele parintilor care si ei au fost la fel de slabi, si mi-am propus sa imi dezvolt masa musculara cat si sa pun ceva kg pe mine, si mi-am facut un program :

Ma trezesc la 7:00, mananc alea alea, si fac 50 de abdomene si 15 flotari si 50 de ridicari, am gantere dar sunt de 1kg credeti ca sunt destul de bune macar?

La ora 13:00 aceleasi exercitii

si la 18:00 aceleasi exercitii, iar a 2 zi sa fac 70 de abdomene 20 de flotari si tot asa, voi ce ziceti? e bine?

Si am vazut pe net ca strugurii ingrasa, este adevarat?

Daca puteti sa imi spuneti ce mancaruri sa mananc sa ma mai ingras... dar daca puteti nu cartofi prajiti si fructe ceva mai detaliat, si fastfood sa nu-mi spuneti findca NU MANANC + ca locuiesc la sat si na.Multumesc

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 11 Septembrie 2012 | a răspuns:

E mult de scris. Pe scurt, muschii se dezvotla in zilele de odihna.

Intai antrenament intens ( nu ce faci tu ) apoi 48 de ore odihna + mancare, apoi alt antrenament.

Mancare :

- proteine ( carne, branza, oua )
- carbohidtrati (orez, cartofi, paste, quinoa, etc.)
- grasimi sanatoase ( masline, nuci, alune, etc. )
- fibre vegetale

Aia e ordinea importantei. Si sa ai mai mult de 3 mese pe zi, si proteine la fiecare masa.

Dar trebuie sa te documentezi, a pune muschi e ceva destul de complex, recomand www.culturism.ro

Răspunde

în 11 Septembrie 2012 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Pai, ma gandeam ca asa sa incep fiindca n-am mai facut sport oh go on sa zic asa happy , mersi de site ala e super, ti-am dat funda smug

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 13 Septembrie 2012 | a răspuns:

Andrei Lucian Rusu antrenor fitness si culturism(id:instructor.personal)

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 24 Iunie 2019
UnNumeScurt întreabă:

Are cineva idee cam cat ar trebui sa mananc ca sa ma ingras, gen sa imi dezvolt masa musculara? E ok sa ridic greutati si sa fac abdomene / flotari / ridicari la bara si in perioada asta sa mananc...? (mai mult)

10 răspunsuri
trimisă pe 6 Iunie 2014
BlooStriker întreabă:

Vreau un raspuns detaliat ( oarecum ). Am 1.70 h, si 80 kg ( poate chiar mai mult ), si 16 ani. Tinand cont ca vine vara, cat pot slabi pe tot parcursul verii facand urmatoarele chestii: (asta...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 12 Mai 2013
skriil întreabă:

Buna fetelor! Mi- am propus sa ma ingras cateva kg, pana la vara, sau pana la banchet. Insa, nu vreau sa atarne grasimea pe picioare, asa ca fac si exercitii de pilates in fiecare zi, insa mananc si...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 13 Martie 2012
anonim_4396 întreabă:

Am 13 ani, 1, 68 metri si 38 de kg. Sunt foarte slab, cel mai slab de la mine din clasa, nu am forta deloc, pantalonii satu urat pe mine si am mainile foarte subtiri, toti imi spun ca sunt slab si...? (mai mult)

20 răspunsuri
trimisă pe 9 Februarie 2017
IoanaIonuca întreabă:

Ce mi- ati recomanda sa (nu) mananc pentru a nu ma ingrasa? Gen aseara am mancat cartofi prajiti si apoi clatite :))) N- as vrea sa mai mananc asa, ci destul de sanatos. Si daca puteti sa- mi spuneti ...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 3 Mai
ninnive999999 întreabă:

Bună! Practic sport și de 2 ani mă chinui să ajung la un obiectiv. Mulți antrenori mi- au spus că nu e din vina fizicul, ci a psihicului. Am încercat să mă relaxez, să mă antrenez mai mult...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 3 Mai
Tuga7 întreabă:

Salut! am mai multe mingi care au mai mulți pori și scăpa aer(mingile de dezumfla în cam 10- 20 de min) Știe cineva o cale prin care as putea face mingile, am văzut că este o anumită soluție...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 3 Mai
Theguitarist2001 întreabă:

Salut,care ar fi grosimea maxima a anvelopelor compatibile cu rock Rider st120(as vrea sa pun 2.4).Si daca pun tot pe aceasta bicicleta furca de 120mm va afecta?

3 răspunsuri
trimisă pe 2 Mai
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii