Pune o întrebare

Sport

în 28 Ianuarie 2017 | a întrebat:

As vrea sa ma apuc de facut exercitii fizice, sunt incepator, si as vrea sa imi recomandati o serie de exercitii sa antrenez toate partile importante si sa dozvolt probabil mai repede muschii

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 28 Ianuarie 2017 | a răspuns:

Fiindca nu prea ai multe posibilitati sa-ti "rupi mușchiul" calumea iti voi propune sa-ti antrenezi grupele de 2 ori pe saptamana, daca nu te simti bine, daca nu-ti place, daca n-ai rezultate le vei antrena doar odata pe săptămâna ( ideea e sa experimentezi). Luni-Piept, Umeri, Triceps, Trapez.
Marti- biceps, spate, picioare, antebrat.(aici poti imparti antrenamentul in 2 sesiuni, sunt 2 grupe mari si te vor obosi, si cel de Luni il poti imparti in 2 sesiuni daca nu esti invatat cu efortul)
Miercuri-odihna
Joi-repeti luni.
Vineri-repeti marti.
S-D-odihna. Exercitiile le poti cauta pe net, nu le stiu la toate denumirile deci n-are rost sa stau sa le scriu plus ca trebuie sa le cauti ca sa le vezi executia. Dar in general la picioare ai genuflexiuni, fandari cu ganterele in maini, pentru gamba ridicări pe varfete. Spate tractiuni si ramat. Biceps flexii cu gantere (diferite modele) Piept flotari si fluturari etc.

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 28 Ianuarie 2017 | a răspuns:

Doar grupele importante? Care sunt cele neimportante? De ce dispui? Sala, sau faci acasa, dar ai acasa 1 -2 gantere, bara tractiuni, haltere? Dezvoltarea muschilor rapid nu exista. Doar sa ai un super genetic si pe langa acest super genetic bineinteles alimentatia perfecta, antrenament perfect, odiha perfecta si tot ar dura 5-6 luni pana la primele rezultate mai mult sau mai putin vizibile.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Ianuarie 2017 | explică (pentru DovleacTurbat):

As vrea grupele care ies mai mult in evidenta pentru ca sunt foarte slab si as vrea sa mai " cresc" putin. si prin crestere rapida ma refeream sa am un orar ( am citit pe undeva ca ar fi bine sa fac exercitiile cu pauze scurte si intens pentru o dezvoltare )

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Ianuarie 2017 | a răspuns (pentru AsaMaCheama):

Daca nu-ti antrenezi tot corpul vei fii asimetric, cocalar de plaja cum s-ar zice happy . Zi-mi de ce dispui: gantere, haltere, bara tractiuni sau poate ai posibilitatea sa te duci la sala

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Ianuarie 2017 | explică (pentru DovleacTurbat):

Pai bara de tractiun ( scara de la pod, vb serios xD) cateva gantere de 5kg niste greutati pentru picioare de 1kg si un stepper care are si niste elasticuri cu care tragi cu mana

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Ianuarie 2017 | a răspuns (pentru AsaMaCheama):

Fiindca nu prea ai multe posibilitati sa-ti "rupi mușchiul" calumea iti voi propune sa-ti antrenezi grupele de 2 ori pe saptamana, daca nu te simti bine, daca nu-ti place, daca n-ai rezultate le vei antrena doar odata pe săptămâna ( ideea e sa experimentezi). Luni-Piept, Umeri, Triceps, Trapez.
Marti- biceps, spate, picioare, antebrat.(aici poti imparti antrenamentul in 2 sesiuni, sunt 2 grupe mari si te vor obosi, si cel de Luni il poti imparti in 2 sesiuni daca nu esti invatat cu efortul)
Miercuri-odihna
Joi-repeti luni.
Vineri-repeti marti.
S-D-odihna. Exercitiile le poti cauta pe net, nu le stiu la toate denumirile deci n-are rost sa stau sa le scriu plus ca trebuie sa le cauti ca sa le vezi executia. Dar in general la picioare ai genuflexiuni, fandari cu ganterele in maini, pentru gamba ridicări pe varfete. Spate tractiuni si ramat. Biceps flexii cu gantere (diferite modele) Piept flotari si fluturari etc.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

în 28 Ianuarie 2017 | a răspuns:

Folosește ab generator... Este foarte bun ai folosit de mine însumi. Crede-mă. Rezultatele se vad. Cauta informării despre el. O sa vezi ca dintr.o singura mișcare o sa îți miști toate încheieturile. Sper ca te.am ajutat. Fundă?

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Ianuarie 2017 | a răspuns:

Http://intrainforma.ro/plan-antrenament-pentru-incepatori/

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 4 Februarie 2012
DamaryRocha întreabă:

Sunt la box, dar vrea sa ma antrenez si acasa! Ce exercitii imi recomandati? Va rog!

4 răspunsuri
trimisă pe 28 Iulie 2011
kalibra21 întreabă:

Ce exercitii fizice imi recomandati pentru a slabi destul de repede?

7 răspunsuri
trimisă pe 9 Octombrie 2010
Cr1sT1aN întreabă:

Ce exercitii fizice pentru toti muschii recomandati unui copil de 13-14 ani? multumesc anticipat!

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Ianuarie 2011
SensS întreabă:

Salut :) as vrea sa ma apuc si eu sa fac scheme cu jumperu' sunt INCEPATOR... ce jumpere imi recomandati?

1 răspuns
trimisă pe 18 Septembrie 2020
Anoniq întreabă:

Vreau să mă apuc de sală dar nu prea, nu aș vrea să mă duc la sală din mai multe motive așa că aș vrea să imi cumpăr niște obiecte care m- ar putea ajuta, sunt începător când vine vorba...? (mai mult)

13 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 3 ore
Ieusântanalfabet întreabă:

Am pus 5 kg pe mine acum de sărbători mor de oftica, ce sa fac sa le dau jos repede?

4 răspunsuri
trimisă acum 3 ore
Baaamilogule întreabă:

Ca sa fac muschi mai eficient la sala cum ar trebui sa lucrez? cu cele mai grele greutati cu care pot face repetari, sau cu greutati putin mai usoare cu care fac mai multe repetari?

2 răspunsuri
trimisă acum 6 ore
madalinaf0510 întreabă:

Bună! În ultimul timp am acumulat multe kg, mă întrebam cum pot slăbi până la vară ????. sala fac dar fără un antrenor deci de acolo nu prea am rezultate.și nici 1500 nu dau pe lună pentru...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 3 Mai
ninnive999999 întreabă:

Bună! Practic sport și de 2 ani mă chinui să ajung la un obiectiv. Mulți antrenori mi- au spus că nu e din vina fizicul, ci a psihicului. Am încercat să mă relaxez, să mă antrenez mai mult...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii