Pune o întrebare

Sport

în 3 Septembrie 2011 | a întrebat:

Salut.
Cate abdomene si cate flotari trebuie sa fac in fiecare zi pentru a-mi mentine si dezvolta musculatura?
As vrea sa ma mai si ingras putin si nu mai stiu ce sa mai mananc ca nu prea se mai pune nimic pe mine...As dori raspunsurile voastre...

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

Răspuns utilizator avertizat

în 3 Septembrie 2011 | a răspuns:

Trebuie sa-ti faci un program, la inceput incepi cu 2-3 serii a cate 15 repetari, dupa o saptamana faci 20 de repetari ex:
prima saptamana:
flotari 15 a cate 3 serii
abdomene 20 a cate 3 serii
tricepsi 20 a cate 3 serii
genofrectiuni 30 a cate 3 serii
in a doua saptamana faci cu cate 5 repetari mai multe
flotari 20 a cate 3 serii
abdomene 25 a cate 3 serii
tricepsi 25 a cate 3 serii
genofrectiuni 35 a cate 3 serii
dupa o luna mai adaugi 10-15 repetari pe serie, iar dupa 2-3 luni ultima serie o faci pana la epuizare,adica faci cat demulte repatari poti
dar trebuie sa respecti programul,nu faci azi si mai faci peste trei zile, faci zilnic si la aceiasi ora daca se poate, seara alearga pentru inceput 1km apoi 1, 5 pana la 2-3 luni dupa care poti alerga tot pana la epuizare, deci programul este simplu
prima saptamana
flotari 15 a cate 3 serii
abdomene 20 a cate 3 serii
tricepsi 20 a cate 3 serii
genofrectiuni 30 a cate 3 serii
alergi 1km si faci pauze
luni faci exercitii
marti faci exercitii
miercuri faci exercitii
joi faci pauza
vineri faci exercitii
sambata faci exercitii
dminica faci pauza
sper ca ai inteles ideea

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

Răspuns utilizator avertizat

în 3 Septembrie 2011 | a răspuns:

Nu este recomandat sa mergi la sala de forta inca de la inceput, respecta programul de mai sus 2-3 luni si dupa care poti merge la sala,app vreau sa fac o complectare la cele spuse anterior, sa nu incepi exercitiile fara o incalzire usoara, pentru incalzire poti alerga 200-300 de metri,miscand si rotind mainile,sportul asta este riscant si se pot imtampla accidente daca nu ai facut incalzirea, rupturi musculare sa de ligamente, deci inainte de toate faci incalzirea apoi te apuci de treaba
Bafta

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Septembrie 2011 | a răspuns:

Pai na nu sunt baiat dart pots a zic in numele iubytului meu...El are 16 ani si face 25 de flotari pe zi si in problema cu ingrasatul mananca paine fasfood si cartofi dar nu cred ca esti un schilod asaca e parerea ta ce crezi. ceao.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Septembrie 2011 | a răspuns:

Ca sa ti se dezvolte masa musculara eu ti-as recomanda sa mergi la sala, faci exercitiile cu greutati mari, incet si putine la numar

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 Septembrie 2011 | a răspuns:

Mananca produse care contin multe proteine gen lactate, oua, carne, pentru ca anticipez ca tu vrei sa cresti in masa musculara nu in grasimi.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 10 Ianuarie 2012
vladusss întreabă:

Salut as vrea sa stiu si eu ce trebuie sa fac pe a ma dezvolta (sa ma ingras sa ma inlt etc.) am auzti ca da daca ma apuc de tras de fiara daca fac flotari abdomene etc. o sa ma dezvolt ESTE ADEVARAT? ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai 2015
RazvanPop întreabă:

Salutare, as vrea sa stiu daca am 1.76 si 69 de KG sunt normal? Sunt baiat, am 15 ani fac mult sport pe zi, merg la sala iar acum am varicela si fac acasa Cardio + abdomene, flotari ce mai fac eu ...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 9 Decembrie 2012
Oisteanu întreabă:

Daca fac in fiecare zi cate 30 de minute exercitii (flotari, abdomene, genoflexiuni etc in casa) se va dezvolta ceva sau este prea putin?

6 răspunsuri
trimisă pe 27 Decembrie 2013
anonim_4396 întreabă:

Buna TPU. As vrea sa pun mai multa masa musculara pe mine dar problema mea este ca sunt cam slabut insa de 2 saptamani fac cateva exerciti acasa si dau rezultate. Am facut abdomene si normale si de pe...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 9 Iunie 2020
anonim_4396 întreabă:

Sunt fata, am 14 ani, 167 cm si 50 kg. Intrebarea mea este: cate kcal ar trebui sa mananc zilnic pentru a ma mentine? Am slabit 13 kg mancand 1200 kcal pe zi si facand exercitii fizice in fiecare...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 50 minute
timidu89 întreabă:

Când se joaca finala Conference League?

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Mai
Omul9902 întreabă:

Pot sa pun o furca de 100-120mm la un rr st120 (80mm) fără sa am probleme (sa se rupă cadrul, sa mi se strice suspensia etc.)?

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Mai
Andrewwwbb întreabă:

Vă salut! Am o întrebare dacă eu aș alerga câte 2 ore pe bandă în fiecare zi cu un costum special de saună care te face să transpiri într-o lună cam câte kilograme aș da jos?

6 răspunsuri
trimisă pe 20 Mai
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta rockrider st 520 sunt de 22, 2mm nu? Daca nu, ce diametru au?

0 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)

Categorii