Pune o întrebare

Sport

în 6 Iulie 2019 | a întrebat:

Salut, fac sala de 1 an si m-am antrenat doar pentru masa musculara, am pus 12 kg pe mine si am observat ca mi-a scazut extrem de mult viteza si rezistenta la alergare. Inainte alergam mult si repede fara a obosi (eram foarte slab).
Cum sa ma antrenez la sala pentru a-mi maximiza sansele la proba sportiva la pompieri? Ce fel de exercitii sa fac pentru a-mi creste rezistenta dar si viteza? Dau funda

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 6 Iulie 2019 | a răspuns:

Din alea 12 kg, probabil 10 sunt grasime... muschi "pur" pui 3-4 kg pe an.

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Iulie 2019 | a răspuns:

Alergarea ca la maraton. Cu cat mai mult cu atat mai bine

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Iulie 2019 | a răspuns:

Ca incepator poti sa pui de la 0.45-0.90kg+(depinde de nivelul tau) per luna de masa musculara si anual acesta scade, de exemplu in primul an faci 10-15 apoi in al-2lea an 5-7.5 apoi 2.5-3.7 si tot asa pana nu mai poti face mare lucru.

Pentru rezistenta/viteza fizica poti face sprinturi(de 2-3max pe saptamana 10-15-20min).
Si pentru viteza in exercitii poti face plyometrice (flotari, genoflexiuni, tractiuni etc.)

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 21 Iulie 2013
anonim_4396 întreabă:

Am aproape 16 ani si doresc sa pun ceva masa musculara pe mine. Eu sunt destul de slab, am 1, 70m si 50 kg. In afara de faptul ca sunt slab nu am nici pic de putere, nu am muschi la brat,...? (mai mult)

23 răspunsuri
trimisă pe 5 Septembrie 2016
TheFrunza întreabă:

Am aproape 16 ani si doresc sa pun ceva masa musculara pe mine. Eu sunt destul de slab, am 1, 75m si 57 kg. In afara de faptul ca sunt slab nu am nici pic de putere, nu am muschi la brat,...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 27 August 2019
Anonim420420 întreabă:

M- am apucat recent de alergat (am alergat 2 saptamani) de 3 ori pe saptamana. Fac si sala. Nu mi- am dat seama la inceput ca voi scadea in greutate=)) am scazut 5 kilograme pe care nu voiam sa ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie 2015
Mirceadumb întreabă:

m- am apucat de ceva timp de exercitii cu propria greutate: flotari/abdomene/genuflexiuni/tractiuni. cat de curand vreau sa imi pun si o bara de tractiuni in camera. Eu vreau sa intru peste un...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 17 Noiembrie 2015
Robeeert15 întreabă:

Am aproape 15 ani si doresc sa pun ceva masa musculara pe mine. Eu sunt destul de slab, am 1, 83m si 62 kg. In afara de faptul ca sunt slab nu am nici pic de putere, nu am muschi la brat....? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 4 ore
Abjios întreabă:

Hey, m- am apucat recent de Muay Thai si mi- am cumparat niste manusi de box care au 12 oz, iar ceilalti prieteni ai mei au cu totii 10 oz, oare trebuia sa- mi iau si eu neaparat cu 10 oz? Probasem ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 6 ore
aleee231 întreabă:

E mai bine sa fac calarie (echitatie) în manej sau pe traseu?

2 răspunsuri
trimisă acum 23 ore
Ieusântanalfabet întreabă:

Am pus 5 kg pe mine acum de sărbători mor de oftica, ce sa fac sa le dau jos repede?

8 răspunsuri
trimisă pe 6 Mai
Baaamilogule întreabă:

Ca sa fac muschi mai eficient la sala cum ar trebui sa lucrez? cu cele mai grele greutati cu care pot face repetari, sau cu greutati putin mai usoare cu care fac mai multe repetari?

8 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii