Pune o întrebare

Sport

în 22 Aprilie 2017 | a întrebat:

Fac sala de 2 luni deja si nu am vazut schibari majore. Merg de 3 ori pe saptamana si urmez acest program:
Luni-piept+triceps
Marti-spate+biceps
Miercuri-picioare+umeri+abdomen
Am 1, 80 65 de kg daca ajuta As vrea ca cineva sa imi faca un alt program, dar de data asta de 4 ori pe saptamana(cu tot cu exercitii, serii si repetari + numele exercitiilor). Ceva la care sa se vada rezultate. Si daca se poate as vrea sa iau si proteine. Ce as putea sa iau?

4 Raportează Evaluează

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 22 Aprilie 2017 | a răspuns:

rolling on the floor Ce rezultate vrei prietene in 2 luni? In 2 luni nici sa executi corect nu ai învătat (fara sa te simti ofensat, sa executi corect se invata in timp). Programul e ok, mai asteapta 6-8 luni si daca tot n-ai schimbari antrenezi de 2 ori pe saptamana fiecare grupa. Esti si slab. Invata sa manânci. Lasa suplimentele, pana ajungi sa ai o reala nevoie de ele e cale lunga happy . Concentreaza-te pe mancare, surplus caloric, du carbo la 350-400+ grame pe zi, proteinele la un 1, 5g per kg, grasimi undeva tot la 1g -1, 5g per kg. 3-4 exercitii cu 4 serii fiecare. Dar ti-am zis pune accent pe executie nu pe greutate.

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Aprilie 2017 | a răspuns:

A spus DovleacTurbat cam tot ce era de spus... rezultatele nu apar atat de repede. Conteaza foarte mult si ce mananci, asta nu inseamna ca dimineata sa bei un iaurt iar seara sa mananci un mar si aia e, din potriva ( nici sa rupi grasimile ). Roaga-l pe instructorul de acolo sau un nutritionist sa-ti faca o lista echilibrata de alimente pentru ceea ce vrei sa devii si ceea ce esti acum. Fa masa musculara, nu injectii si alte prostii sa iti creasca mana.

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Aprilie 2017 | a răspuns:

Programul tau nu e chiar foarte bun. Banuiesc ca esti o persoana natural slaba, asadar trebuie sa mananci mancare de calitate.

Iar cel mai bun program de fitness pentru incepatori trebuie sa fie alcatuit doar din exercitii compuse.

Luni- Tracțiuni la Biceps (cu greutăți dacă e posibil) sau Tracțiuni la Helcometru (dacă nu poți face cu greutatea corpului)
3 serii x 5 repetări (90-120 secunde odihnă între serii)

Împins la Piept
5 serii x 5 repetări (90-120 secunde odihnă între serii)

Îndreptări sau Genoflexiuni
5 serii x 5 repetări

Miercuri: la fel

Vineri: la fel

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Aprilie 2017 | a răspuns:

Cate Kcalorii consumi zilnic?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 22 Mai 2017
StefanMadalin02 întreabă:

ce parere aveti de programul aceesta de sala; Luni - Piept - Abdomen Marti- spate - biceps miercuri - umeri - trapez - triceps joi- piept - picioare vineri - spate- biceps...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 2 August 2010
anonim_4396 întreabă:

Ce parere aveti de acest program de sala, am 1.77 si 78 de kg Lunea: Umeri piept abdomen (5 serii x 12 repetari) Marti: Triceps spate (5 serii x 12 repetari) Miercuri: Biceps trapez (5 serii x 12 repetari) Joi:...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 29 Ianuarie
Bilii întreabă:

Salut. Programul meu de sala este urmatorul: Luni. Piept umeri triceps. Marti. Spate biceps. Miercuri. Picioare si abdomen Joi. Piept si spate Vineri. Umeri biceps triceps. Sambata. Picioare si abdomen. ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 20 Martie 2016
Cristi6811 întreabă:

Imi poate spune si mie cineva ce exercitii cate seturi si cate repetari sa fac pentru aceste programe: Luni: Piept + triceps Marti: Spate + biceps Miercuri: Pauza Joi: Umeri + trapez + ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 16 Iulie 2014
flascu1 întreabă:

Vreau si eu un program pentru sala. De obicei bag luni: piept si biceps marti: spate si triceps miercuri: umeri si trapez joi: picioare

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
Andreireptile întreabă:

Salurare, mi am adus aminte despre sportul WWE si despre Triple H care scotea ciocanul de sub ring dar pe vremea cand era televizat la sport.ro. Intrebarea mea este cum denumea comentatorul ciocanul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 8 ore
SkandallKamataru întreabă:

Ce părere aveți despre nebunii ăia care se duc la sala si care baga creatină?

6 răspunsuri
trimisă acum 12 ore
Croxx întreabă:

Salut! Ce trebuie sa fac ca sa fac o preluare corecta(fotbal) uneori o prind corecta, alteori se izbeste de piciorul. Daca e un videoclip despre asta primesc si asta

1 răspuns
trimisă acum 23 ore
Cristinacrs16 întreabă:

Buna, vreo metoda de a ma îngrășa mai mult la picioare?

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii