Pune o întrebare

Sport

în 26 Noiembrie 2023 | a întrebat:

Salut, Fac sala de o luna si vreau sa stiu daca programul asta este bun

Luni - Triceps, Biceps, Umeri, AnteBraț
Marți - Picioare, Apdomen
Miercuri - Pauză
Joi - Spate, Biceps, Antepraț
Vineri - Piept, Triceps, AnteBraț
Sâmbătă-Duminica - Pauză

Alimentatie:
-2200Kcal
-150g Carbohidrați
-100g grasimi
-80g proteine
(Nu vreau sa slabesc sau sa ma ingras)

Am 65kg la 1, 78

Mulțumesc

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 26 Noiembrie 2023 | a răspuns:

NU! Nu este bun! Muschii au nevoie si de odihna la fel de multa sau mai multa!
Incearca asa:
Luni: piept, umeri
Miercuri: biceps/trceps, spate (antebrat nu ai nevoie ca oricum depui efort pentru asta la toate grupele in afara de picioare)
Vineri: picioare, abdomen!
Restul de zile pauza!
Durata antrenamentului maxim 1 ora si 30 minute!
pauza intre repetari sau grupe 1-2 minute maxim!
Calorii: cat de mult poti! Nu poti ingrasa daca faci antrenamentul cum am zis pentru ca transformi caloriile in muschi nu grasime!
2200 cal. sunt putine daca vrei sa pui masa musculara pe tine, daca vrei sa-ti construiesti un corp fibros atunci e ok intr-un fel...

Răspunde

Ordonare:

1 răspuns:

în 26 Noiembrie 2023 | a răspuns:

Iti trebuie mai aproape de 120g proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 3 August 2013
Ickigo întreabă:

am 16 ani; 65kg; si inaltimea1, 78 vreau sa merg la sala. Am cautat pe net si am gasit un program de antrenament de 5 zile pe saptamana si vreau niste pareri daca e bun programul sau nu. ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Iunie 2012
cr1s71 întreabă:

As vrea sa stiu daca este bun programul de antrenament (pentru sala ) care il am si daca necesita schimbari as vrea sa stiu care sunt acelea. Luni : Piept + Biceps Marti : Picioare + deltoid + antebrat Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 25 Martie 2015
smecheriyee întreabă:

Vreau sa stou daca e bun programul asta de sala Luni piept si triceps Marti pauza Miercuri umeri+ trapezi Joi spate + biceps Vineri picioare+ antebrat Sambata biceps un pic cardio si multe abdomene ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie 2015
Stefan2341 întreabă:

Salut am si eu o mica intrebare despre antrenamentul de sala : Luni : Piept + Abdomen Marti : Spate + Antebrat Miercuri : Umeri + Trapez Joi : Picioare + Antebrat Vineri : Biceps + Triceps...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 2 Martie 2012
Po3m întreabă:

Am 16 ani si fac sala de aproape 4 luni. Ce parere aveti de programul urmator? Luni : Piept ( 4 ex ) + Triceps ( 3 ex ) Marti : Spate ( 4 ex ) + Biceps ( 3 ex ) + Antebrat ( 2 ex ) Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta rockrider st 520 sunt de 22, 2mm nu? Daca nu, ce diametru au?

0 răspunsuri
trimisă acum 17 ore
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta sunt universale toate au acelasi diametru ca sa intre pe ghidon? ca nu am vazut nicaieri mansoane speciale pentru un anumit tip de bicicleta si daca imi puteti spune ce diametru...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 19 ore
Mindfulness întreabă:

Ce părere aveți de noul antrenor al Rapidului Neil Lennon? Va face ceva la această echipă?

0 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
bexiroxi întreabă:

Vi se pare ok ca un antrenor sa va puna sa faceti peste 150 de genoflexiuni la fiecare antrenament?(avem 5 antrenamente pe saptamana) De exemplu, daca nu dadeam mingea peste fileu (fileul avea vreo 3m)...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii