Pune o întrebare

Sport

în 10 Mai 2014 | a întrebat:

Am vârsta de 14 ani jumate. Aproximativ 50 kg şi 1.60 înălţime.
Mi-am făcut un mic program, vă rog, spuneţi-mi dacă este bun.
Luni: 3 serii de flotări (câte 20-30, cât pot) + abdomene (30-50, cât pot).
Marţi: 3 serii de flotări.
Miercuri: 3 serii de flotări (câte 20-30, cât pot) + abdomene (30-50, cât pot).
Joi: 3 serii abdomene.
Vineri: 3 serii de flotări (câte 20-30, cât pot) + abdomene (30-50, cât pot).
Sâmbătă: 3 serii flotări.
Duminică: 3 serii de flotări (câte 20-30, cât pot) + abdomene (30-50, cât pot).
Şi tot aşa.
Dacă am să urmez acel program, ar trebui să urmez şi această 'dietă':
În timpul săptămânii vin de la şcoala la ora 2-3.
Dacă ajung la ora 2, mănânc o masă bună şi la ora 4 fac excerciţii timp de 30 de minute.
La ora 4 mănânc o masă bună şi la ora 6 fac excerciţii.
La ora 6 mănânc o maă bună şi la ora 8 fac excerciţii.
La ora 8 mănânc o masă bună si la 10 fac excerciţii.

Întrebarea mea este următoarea:
1. Este bun acest program?
2. Cu ajutorul acestui program, dacă mă ţin serios aş putea să-mi fac un 'piet' bun, pătrăţele etc.
3. Ce ar trebui să mănânc?

Dacă doriţi, îmi puteţi recomanda şi voi diferite excerciţii.
Probabil am să fac şi tracţiuni.
Mulţumesc.

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 10 Mai 2014 | a răspuns:

Ala nu e program ce faci tu, e o mare prostie.

Mai bine faci intr-o zi 20-25 de serii de flotari ( mai multe tipuri, sper ca nu faci doar niste flotari normale, banale ) si in alte zile lucrezi alte grupe.

Spate nu faci deloc, umeri nu faci deloc, biceps nu faci deloc, picioare nu faci deloc, etc.

Ca sa faci muschi, trebuie sa alegi exercitii unde NU POTI peste 8 repetari ( poti peste, maresti greutatea folosita sau alegi alt exercitiu ).

Asta + o alimentatie bogata in proteine si carbohidrati.

Lucreaza 1 grupa musculara pe saptamana, in fiecare zi alta grupa.

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 10 Mai 2014 | a răspuns:

laughing ))) nu e bun pieptu si abdomenu ala si abdomenu cresc in ziua de pauza

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Mai 2014 | a răspuns:

Buna! Eu vreau sa-ti recomand cu toata increderea Dieta Rina-este foarte usor de tinut! Stii vorba aceea? dieta fara sport nu obtii rezultate ff bune si invers! E bine ca faci exercitii fizice, dar trebuie sa ai grija un pic la alimentatie!

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Mai 2014 | a răspuns (pentru Alexaandreea):

Dietele sunt stupide

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 10 Mai 2014 | a răspuns:

Buna...cred ca e prea mult pentru tine sa faci asa... daca vrei sa ai patratele pot sa-ti recomand niste exercitii speciale care le faci 2 ori pe zi happy
Funda te rogg happy
daca te-a placut scriem si iti spun exercitiile:*

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 23 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 11 Mai 2014
listvanb întreabă:

Dacă urmez unele din aceste excerciţii din următorul videoclip, credeţi că în câteva luni o să ajung să am muşchi, pătrăţele, un corp frumos etc https://www.youtube.com/watch?v=hl_f5c2nLOo ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 24 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

m- am apucat sa fac exercitii luni si joi flotari fac 8 serii a cate 10 repetari marti si vineri fac 8serii de tractiuni, iar miercuri si sambata fac genoflexiuni si abdomene fac cate 8 serii...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 29 Martie 2011
7Azaky întreabă:

Salut/Buna TPU! As avea si eu o intrebare...cu doua gantere (10 kg fiecare) si flotari, tractiuni si abdomene :D ce as putea sa fac? Adica cum sa imi fac program? Eu am facut asa...Luni(tractiuni, ? (mai mult)

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 22 ore
ninnive999999 întreabă:

Bună! Practic sport și de 2 ani mă chinui să ajung la un obiectiv. Mulți antrenori mi- au spus că nu e din vina fizicul, ci a psihicului. Am încercat să mă relaxez, să mă antrenez mai mult...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 3 Mai
Tuga7 întreabă:

Salut! am mai multe mingi care au mai mulți pori și scăpa aer(mingile de dezumfla în cam 10- 20 de min) Știe cineva o cale prin care as putea face mingile, am văzut că este o anumită soluție...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 3 Mai
Theguitarist2001 întreabă:

Salut,care ar fi grosimea maxima a anvelopelor compatibile cu rock Rider st120(as vrea sa pun 2.4).Si daca pun tot pe aceasta bicicleta furca de 120mm va afecta?

1 răspuns
trimisă pe 2 Mai
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii