Pune o întrebare

Sport

în 30 Mai 2012 | a întrebat:

as vrea sa stiu si eu de cate ori pe saptaman este ok la sala sa lucrez biceps, triceps si spate

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 30 Mai 2012 | a răspuns:

Pai, bicepsul se poate lucra odata la 48 de ore... fiind grupa mica, la fel si tricepstul, spatele este grupa mai mare si se lucreaza cel putin la 72 de ore. Eu personal am programul la sala facut de un fost vice-campion national si lucrez cate o grupa pe zi, 5-6 zile pe saptamana, dar la finalul antrenamentului abia imi mai simt grupa respectiva. Daca simti energie necesara poti lucra si o grupa de 2 ori pe saptamana, dar pentru progres este obligatoriu sa faci febra dupa antrenament, asta arata ca ai lucrat. Spor!

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 30 Mai 2012 | a răspuns:

Sall. Pentru amatori o singura data. De exemplu tu poti face in felul urmator: Miercuri, piept cu triceps, picior. Sambata: Spate biceps uneri abdomen. Este o solutie. Daca te tine corpul de trei ori pe saptamana, si le imparti. Nu exagera si nu lua nici un fel de energizant, sau anabolizante. Pa! Sa nu uit. Este bine sa lucrezi mai mult in tip sezut, pentru a proteja spatele. Pa!

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Mai 2012 | a răspuns:

De ce nu-ti faci un jurnal de antrenament si alimentatie si apoi sa-l postezi aici sau pe culturism.ro ( sau pe ambele )? Ca e mai bine sa primesti sfaturi pe ceva concret

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Mai 2012 | a răspuns:

Uite aici un program nu doar pentru incepatori ci si pentru cei mai avansati putin:
Luni-piept(+abdomen)
Marti-picioare
Miercuri-dorsali + umeri(+abdomen)
Joi-triceps + trapez
Vineri-biceps + antebrat(+abdomen)
Toate grupele musculare pentru a creste regulat trebuie facute odata pe saptamana. Daca ti-am fost de ajutor tie sau celor care citesc acest mesaj si aveti nevoie de cateva exercitii sau alte intrebari legate de acest lucru, id meu de mess este star_child1313
Dati add si va voi ajuta cu orice... daca e bun da-mi si panglica laughing

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Mai 2012 | a răspuns (pentru XAzazelX):

De ce lucrezi abdomenul diferit de celelalte grupe?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 11 Decembrie 2013
UserAnonim98 întreabă:

De o luna m- am apucat de tras la fiare acasa. As vrea si eu daca se poate un Program de Antrenament. Vreau sa lucrez cate 2 grupe de muschi pe zi, si as vrea sa stiu cum sa combin grupele (deltoid,...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 11 Decembrie 2013
UserAnonim98 întreabă:

- > De o luna m- am apucat de tras la fiare acasa. As vrea si eu daca se poate un Program de Antrenament. Vreau sa lucrez cate 2 grupe de muschi pe zi, si as vrea sa stiu cum sa combin grupele (deltoid,...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 11 Decembrie 2013
UserAnonim98 întreabă:

De o luna m- am apucat de tras la fiare acasa. As vrea si eu daca se poate un Program de Antrenament. Vreau sa lucrez cate 2 grupe de muschi pe zi, si as vrea sa stiu cum sa combin grupele (deltoid, ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 21 Iulie 2018
TheHiddenSkulls întreabă:

Am 15 ani si fac sala de un an. In tot acest timp am facut sala 3 zile pe saptamana lucrand tot corpul. As vrea sa incep sa lucrez Spate- Biceps- Abdomen / Piept- Triceps- Umeri / Picioare dar nu...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 27 Aprilie 2014
Criss_1252 întreabă:

Ma poate ajuta cineva cu un program pentru sala? Este de 3 zile pe saptamana si as vrea sa lucrez : biceps, triceps, spate, piept si coapse :D Dar asa vrea un program in care sa lucrez un...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 5 ore
Tuga7 întreabă:

Salut! am mai multe mingi care au mai mulți pori și scăpa aer(mingile de dezumfla în cam 10- 20 de min) Știe cineva o cale prin care as putea face mingile, am văzut că este o anumită soluție...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 8 ore
Theguitarist2001 întreabă:

Salut,care ar fi grosimea maxima a anvelopelor compatibile cu rock Rider st120(as vrea sa pun 2.4).Si daca pun tot pe aceasta bicicleta furca de 120mm va afecta?

1 răspuns
trimisă pe 2 Mai
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 2 Mai
Cineva2673747 întreabă:

Prin aceasta intrebare doresc sa le multumesc incompetentilor care au creat aplicatia ESX. Am vrut sa imi fac un abonament ESX pentru ca sunt la facultate in alt oras si imi era mai usor sa ma duc la ...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii