Pune o întrebare

Sport

în 22 Mai 2014 | a întrebat:

Salut, vreau cateva sfaturi sun copil de 14 ani si vreau sa stiu cateva lucruri : sa-ti creasca brandul, muschii de la mana, cate kg trebuie sa ridici intr-o mana si cate in alta, pentru 14 ani, desigur... si ce exerciti trebuie sa faci sa fii mai lat in spate, si sa-ti fie pieptul mai gros, sa arati cam asa ceva \ / in spate ...tractiuni trebuie? la varsta mea cate si cum va rog spuneti-mi cate kg, cate tractiuni, spuneti-mi va rog, dau funda. nu uitati am 14 ani.

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 22 Mai 2014 | a răspuns:

Lucreaza cu greutatea propriului corp.
Tractiuni cu priza larga, pentru a-ti lati spatele, 4 serii cate 8-10 repetari/serie
Flotari, pentru piept, 4 serii cate 12 repetari/ serie
Tractiuni cu priza apropiata, pentru biceps, 4 serii cate 8-10 repetari/serie
Flotari la paralele, pentru triceps, 4 serii cate 10-12 repetari/serie
Genuflexiuni, pentru picioare, 4 serii cate 15 repetari.
Astea pentru inceput!
Mananca sanatos:
Masa 1
Ora 8:00
- 200 g fulgi de ovaz cu lapte
- un fruct la alegere
Masa 2
Ora 11:00
- fructe
Masa 3
Ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume proaspete crude
Masa 4
Ora 16:00
- salata de legume
- un fresh de fructe
Masa 5
Ora 19:00
- 200 g piept de pui
- 200 g paste
http://www.despreculturism.ro/......ulara.html
Multa Bafta!

Răspunde

în 22 Mai 2014 | explică (pentru AntrenorFitness):

Mersii foarte mult!

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Mai 2014 | a răspuns (pentru Blank123):

Multumesti degeaba, nu o sa mananci tu atat nici peste 10 ani si apoi o sa te vaiti ca de ce esti un firav.

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Mai 2014 | explică (pentru Cosmin86):

As putea si sa mananca, dar eu ma bazez pe forta in momentul asta, dupa o sa vad eu cum fac happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Mai 2014 | a răspuns (pentru Blank123):

Si cum iti faci tu forta fara o alimentatie bogata in proteine?

cand faci forta mananci singur mai mult ca o familie intreaga.

copil mic... face el forta

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Mai 2014 | explică (pentru Cosmin86):

O sa si manc mult, nu-ti face grij degeaba...

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (5 răspunsuri)

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 22 Mai 2014 | a răspuns:

Daca nu mananci singur cat o familie intreaga nu o sa pui muschi.

p.s. : ma refer la mancaruri bogate in proteine, nu alte prostii

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 19 Iunie 2014
Blank123 întreabă:

Salut, ce exercitii fizice trebuie sa fac sa- mi maresc brandu, cand ma incord si asa cand e mana libera sa se vada mai gros brandul, muschii de la mana si ce exerciti ca sa fiu mai in V, in spate?...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 27 Martie 2011
alecoruso întreabă:

Ce trebuie sa maninci, ce exerciti trebuie sa faci, ce sfaturi imi dati ca sa-mi creaqsca muschii mai rapid?

1 răspuns
trimisă pe 23 Octombrie 2011
petru_5629 întreabă:

Hello`TPU :) Ce exerciti trebuie sa faci sa devii tare in mana si la skandamberg vreau sa`mi maresc forta in mana/incheietura si nu stiu ce exerciti sa practic plz dau Funda; x

2 răspunsuri
trimisă pe 24 Ianuarie 2019
claudiu02 întreabă:

Acum 5 luni am fost operat de stern înfundat(pectus exacavatum), mai usor spus, aveam pieptul in forma de pâlnie, o adâncime in piept. Am fost "vindecat" cu ajutorul unei tije din oțel inoxidabil....? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 16 Februarie 2011
Robert911 întreabă:

Salutare, am 14 ani jumatate si fac baschet de performanta. Am 1, 81m inaltime, 65 de kg, si as dori sa ma apuc si de sala in paralel, dar din cate am inteles imi poate afecta cresterea, ceea ce...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 21 minute
aleee231 întreabă:

E mai bine sa fac calarie (echitatie) în manej sau pe traseu?

1 răspuns
trimisă acum 18 ore
Ieusântanalfabet întreabă:

Am pus 5 kg pe mine acum de sărbători mor de oftica, ce sa fac sa le dau jos repede?

8 răspunsuri
trimisă acum 18 ore
Baaamilogule întreabă:

Ca sa fac muschi mai eficient la sala cum ar trebui sa lucrez? cu cele mai grele greutati cu care pot face repetari, sau cu greutati putin mai usoare cu care fac mai multe repetari?

8 răspunsuri
trimisă acum 22 ore
madalinaf0510 întreabă:

Bună! În ultimul timp am acumulat multe kg, mă întrebam cum pot slăbi până la vară ????. sala fac dar fără un antrenor deci de acolo nu prea am rezultate.și nici 1500 nu dau pe lună pentru...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii