Salutare. Vreau sa incep sportul, forta abdomen, biceps, triceps, antebrat.
Flexii antebrat, biceps si triceps:10 repetari.De 4 ori.4 serii.3 seturi, de 3ori.
La fel si abdomenele, si ridicarile de gamba.Este bine?
Gantera de 5 kg.Somatic:ectomorf,slabanog,adolescent,14.Vreau doar forta, fara suplimente.

Faci 3 repetari cum zice asta si nu faci nicio ciorba rece. treaba cu greutatea maxima o zice bine, dar minim 5 singur si eventual 1 ajutata, adica minim 6. cam mult 10? daca alea 10 le faci si simti ca mai poti duce cel putin 4 cm da, 10 e mult. eu spre ex la piept fac cu 50 kg prima serie de incalzire, 65-70 a2a serie la care duc maxim 4, dar am un tov cu care ma duc si ma ajuta sa mai bag 2, deci in total minim 6. in afara de aia cu 3 zice bine ce zice

Funda?

Cam mult 10 ridicari.
Depinde ce vrei sa faci.
Daca vrei masa trebuie sa faci cu greutate maxima cat poti duce maxim 3.
Daca vrei definire faci cu greutate mica 15-20 ridicari.
Daca vrei doar forta trebuie sa faci masa.
Faci incalzire 10-15 ridicari cu greutate minima, apoi pui maxim cat poti duce pana simti ca plezneste pielea si faci 2 singur si una putin ajutat, faci 3 serii maxim.
Valabil pentru toate grupele de muschi.
Important! O zi lucrezi muschii, o zi NU!
Maxim 30 de minute sala, mancare sanatoasa, somn adanc.

Klaw95 esti tampit? cum sa spui asa ceva?
Prietene fac sala + alte sporturi de la 14 ani nu am absolut deloc muschi pe mine dar am masa si forta gramada.
FORTA O FACI CAND TE FORTEZI.PU.LA MEA E LOGIC!
TI se pare ca te fortezi daca faci zilnic cu 10 kg biceps si ridici de 30 de ori?
Nu imi vine sa cred cati dobitoci dau sfaturi si cati idioti ii asculta.
JohnnyBi am 1 an de cand nu mai fac sala regulat, dar de fiecare data cand ma duc cresc in forta cu 5 kg pe saptamana cel putin la piept.
De ex. plec cu 30 pentru incalzire si fac 10 repetari, apoi pun 80 cat stiu ca pot duce fac 3 serii a cate 3-4 ridicari apoi saptamana viitoare adaug la acele 80kg inca 10 fac 2-3-4 cate pot apoi mai scad 5 la a 2 a serie si raman cu 85 si fac 3-4 repetari.
In 2 luni pot ajunge de la 60 kg la 100.
Voi daca faceti 10 repetari inseamna ca aveti nevoie de un an.