Pune o întrebare

Sport

în 23 Februarie 2012 | a întrebat:

Seara tuturor! As vrea si eu sa stiu cam cat ar trebui sa mananc pe zi(calorii) tinand cont ca sunt ectomorf(slab si inalt), fac antrenamente muay thai+ceva exercitii de forta.Cate calorii ar trebui sa consum pe zi pentru a vedea rezultate de la antrenamente intr-un timp cat mai scurt.Nu ma grabesc, dar vreau sa se vada o diferenta acolo.

5 Raportează Evaluează

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 24 Februarie 2012 | a răspuns:

Peste 4000 de calorii

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2012 | a răspuns:

Din cate spui ca esti ectomorf o sa iti fie greut sa te ingrasi, sugestia mea incadreazate intre 2000-3000 calori

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Februarie 2012 | a răspuns:

Si eu sunt ectomorf si am inceput sa iau in kg.In primul rand lasa cardio pentru mult timp de acum inainte.Asta inseamna fara fotbal, fuga sarit coarda si alte exercitii din astea. Apucate de sala sau fa acasa cum fac eu.Nu uita de mese, mananca bine cam odata la 3 ore, eu asa fac.Antrenament fac o ora pe zi, 6 seturi din fiecare exercitiu, 3 exercitii pe grupa, 12 repetari.Fac 2 grupe pe zi.sa zicem ca fac piept si triceps,fac exercitiu la piept, dupaceea la triceps, iar la piept fara pauza intre ele.Sa stii ca incep sa se vada rezultate am luat cam 6.5kg in 3 luni si ceva.Cu nutritia ce sa zic,mananca mai multe calorii decat ai nevoie, eu mananc la o masa calumea de exemplu o farfurie de cartofi, 2 bucati de carne de porc, 300ml lapte, 0.5l apa, cam 3 mere, o banana(nu la fiecare masa)putine arahide sau alune cand am. Sper ca te-am ajutat, daca mai vrei sa ma intrebi ceva intreaba-ma!

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Februarie 2012 | anonim_4396 a răspuns:

Sa iti zic ceva.am facut kick-boxing vreo 3 ani! aveam undeva la 55-57kg si 15 ani.ideea e ca eu dupa vreun an stiam miscariile elementare si lucruci de baza doar ca veneau altii de 2 saptamani care aveau 90-95kg si nu prea aveam ce sa le fac laughing ) tehnica 0 da nici nu ma puteam apropia de ei! asa ca mai bine mananca tu sa te faci de vreo 75kg cel putin iar apoi transformi grasimea in muschi big grin eu asa am facut.parerea mea e ca, categoria de 75-80kg e cea mai buna.e doar parerea mea
bafta! winking

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Februarie 2012 | a răspuns:

Fa exercitii de forta ca si sa te ingrasi la "primavara" adica la... "pastele cailor"

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 22 Februarie 2020
Madamadll întreabă:

Am 17 ani si 60 de kilograme. Nu ma duc la sală (nici nu vreau). INTREBĂRI ( vă rog să raspundeti la toate): 1. Ce exercitii ar trebui sa fac sa imi fac putin pieptul? Acasa 2. Cate calorii...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 11 Noiembrie 2014
Anonymusx întreabă:

Vreau si eu niste sfaturi ca sa pun masa pe mine, in special pe piept si brate. Fac kickbox de aproape 3 luni, cu 3 antrenamente pe saptamana, antrenamente intense in care scot tot ce am mai bun din...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 5 Mai 2013
ralfy123 întreabă:

Hristos a inviat, ce inaltime trebuie sa am la 13 ani? Acum in 11 mai fac 13 si vreau sa ma informez si eu. Acum am 1, 76 si peste 50 kg si sub 60 kg (nu stiu cat, nu m- am catarit demult presupun.) ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 11 Martie 2017
69LikE întreabă:

Am 17 ani si 10 luni, 63kg, inaltime de 1.83 in jur nu stiu exact.Sunt inalt asa insa sunt cam slab in sensul ca coapsele mele sunt subtiri, bratele la fel si coastele sunt tot la fel subtiri....? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 22 Ianuarie 2021
Lissa1950 întreabă:

Dacă mănânc ce vreau atâta timp cât mănânc în deficit caloric pot slabi? Eu mi- am propus o limita de 300 decalorii pe care sa o consum zilnic, dar în care sa mănânc ce vreau eu cu condiția...? (mai mult)

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 6 ore
AcelasiDarNuMereu întreabă:

Salut, m-am lăsat de tot de zahăr, și vreau să-mi comand proteine, dar problema îmi e că în toate văd că au zahăr adăugat. Oare știe cineva ceva tip de proteine fără zahăr pentru sală?

5 răspunsuri
trimisă acum 7 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! As vrea sa ma ajutati cu sfaturi, cum ma pot antrena singur la fotbal pentru a deveni mai bun. In vara urmeaza sa intru intr o echipa, dar vreau sa stiu cum sa imi creez un antrenament de fotbal...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă acum 11 ore
Wordofthat999999 întreabă:

Salut! Sunt eficiente exercițiile cu benzile elastice pentru masa musculara? Funda

4 răspunsuri
trimisă pe 28 Aprilie
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii