Vreau sa ma antrenez pentru skandenberg,cate exercitii, serii si repetari trebuie sa fac si ce grupe trebuie lucrate.
Grupele care participa la skandenberg : spate, umar, biceps, antebrat.
piept si triceps nu prea ai nevoie, ca nu cred ca o sa faci tu push.
Mai trebuie sa lucrezi degete si incheietura ( daca iti da incheietura pe spate, pierzi rapid ).
Dar cel mai bun antrenament de skandenberg e la mese speciale, cu oameni.
Ala din sala ( care arata cam asa ) e doar o completare :
http://www.youtube.com/watch?v=c2Xf9JgeBis
Si asta e foarte tare ( in special primul ex ) :
http://www.youtube.com/watch?v=rUTGh1aFI1s
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Si in general faci serii sub 5 repetari, poti peste, maresti greutatea (la tractiuni spre exemplu, legi discuri de tine pana nu poti sa faci peste 5 ).
Dar ce stil ai? top-roll sau hook?
Răspunde
Hook
eu am facut skandenberg doar la nivel de amator,pe banci, pe mese, nimic serios, insa acum vreau sa fac ceva serios, mersi mult de raspuns
Răspunde
Pentru hook :
- tractiuni clasice ( mainile lipite, palmele spre tine), pe o bara groasa ( daca n-ai bara groasa, pune fat gripz pe ea )
- tractiuni cu incheietura indoita, priza negativa ( palmele una spre alta ), asta e genial
- izometrie cu gantera, incheietura indoita
- hook la scripete cu rolling thunder
- partiale cu gantera la banca scott, incheietura indoita la maxim ( ca la hook )
Astea sunt cele mai bune pentru hook.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
