Am întrerupt sala un an deoarece a trebuit să învăț pentru bacalaureat iar acum, în urmă cu câteva zile, (luni), am început iar.Am început lucrând brațele,mai exact bicepsul și antebrațul; imediat după acea zi au început niște dureri ciudate și nu puteam să întind brațele complet,(nici acum nu pot).Este exact între biceps și antebraț. Cred că acest lucru s-a întâmplat datorită încălzirii proaste..
Ce aş putea să fac ca această durere să treacă cât mai repede cu putință,(cu cât încerc să-mi întind brațele mai mult, cu atât doare mai tare)?
Si eu fac sala, si pot sa zic ca si eu am avut ceste dureri insuportabile (nu puteam sa tin intind deloc bratul)...Este si normal sa ai dureruile astea..totusi ai intrerupt ala 1 an, muschii nu mai sunt obisnuiti cu efortul. Din pacate nu ai ce face, poate doar sa incerci sa intinzi bratele cat mai des ca sa se obisnuiasca muschiul, dar asta e mai mult o ameliorare pe moment...asa ca cel mai bine e sa stai 2-3 zile sa iti treaca, si dup-aia te duci din nou la sala.Numai bine!
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Doar biceps si antebrat un antrenament intreg? ai stat 30 de minute la sala?
apuca-te de sah, aia nu e sala ce faci tu
RăspundeAm stat o oră și jumătate. Fac de mai multe ori pe săptămână, grupe diferite. Abia am început, doar nu vrei să stau la început 4 ore?
Răspunde
NICIODATA nu stai 4 ore, la sala se sta MAXIM 1 ora, daca vrei sa realizezi ceva.
Cand stai peste o ora, trebuie sa schimbi ceva la antrenament, ca te antrenezi prost. Dupa o ora nivelul testosteronului incepe sa scada si mai mult distrugi decat construiesti.
Eu te intrebasem pentru ca bicepusl se lucreaza MAXIM 20-25 de minute ( e grupa MICA ) si antebratul la fel, chiar mai putin. De-aia nu poti sa faci doar biceps si antebrat la un antr.
www.culturism.ro -> pune mana si citeste, sa inveti sa te atnrenezi, nu merge pe principiul "mai mult", ca in sportul asta mai mult nu inseamna mai bine
Da,am auzit si eu de treaba cu testosteronul.
Pai, m-ai putea ajuta cu un program?
Pai cum crezi tu ca e mai bine.
Eu am ~1, 95 si 90 kg.
Pot, daca zici tu ca se face maxim o ora la sala, chiar zilnic.
Fa de 4 ori pe saptamana
luni -> piept, biceps
marti -> picioare, abdomen
miercuri -> pauza
joi -> spate
vineri -> umeri, triceps, antebrat
Fa 1-2 exercitii pentru grupele mici ( biceps, triceps, umeri, abdomen, gambe ) si 3-4 exercitii pentru grupele mari ( piept, spate, picioare ). Cam 3-4 serii a maxim 8 repetari / serie ( poti mai multe, maresti greutatea )
Buna. Hmm...Asa i s-a intamplat si fratelui meu cand el voia sa faca cat mai multe exercitii pentru muschi. Probabil ai inceput prea in forta. Ca sa iti treaca poti cumpara de la farmacii o crema speciala 
din cate am auzit desigur, ori asteapta. Cu timpul iti trece. Intr-o saptamana sau doua iti trece durerea. (Doua saptamani maxim).
In mod normal ce ai patit se numeste febra musculara...nu ar trebui sa fie nimic grav, poti continua sa-ti faci exercitiile pentru brate..incearca sa scazi greutatile cu care faci
asigurate ca executi corect miscarile.Bafta
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
