Revin cu inca o intrebare... una asemanatoare sau aproape identica cu celelalte din trecut Sunt baiat, am 15 ani si fac 16 in septembrie. Ma tot gandesc ca vreau sa mai slabesc. Am inaltimea de 1.77 si greutatea de 67kg. Stiu ca am 10kg in minus fata de inaltime si ca e mediu. e pe la mijloc cum s-ar zice. Dar nu-mi sta bine. mai am grasime pe abdomen. pe la picioare. etc. Si ideea e ca as vrea sa mai slabesc pana la 60kg. adica inca 7kg... As vrea sa stiu. ce sa mai fac. Ce sa mai mananc. Si ce sport sa fac. cum fac alergarile. In principiu as vrea cateva informatii despre cum as putea sa slabesc inca 7kg. Imi doresc sa am 1.77 si 60kg. Vreau sa arat mult mai bine de atat. Nu ma simt bine in pielea mea. Vreau sa mentionez si faptul ca acum un an aveam 1.65 si 77kg. Deci am putut sa slabesc ceva ceva. Dau o mare funda celui care ma ajutaaa Multumesc.

Bună!

Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 69, 3 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 2-3 kg SUB greutatea IDEALĂ, aşa că, NU mai trebuie să slăbeşti!

Totuşi, chiar dacă vei mai slăbi până la 60 de kg, tot te vei încadra în limita normală :
http://www.dietetik.ro/......calculator


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Toate cele bune.