Spuneti-mi si mie cum pot sa-mi rezolv o problema cu somnul.
Nu prea dorm noaptea (galagie nu este), ma culc in fiecare seara la ora 00:00 si ma trezesc dimineata pe la 07, 08, 09. depinde de situatie chiar si la 10 cate odata.
Desi dorm intre 7 si 10 ore, nu ma simt deloc odihnit ba mai mult, mi-au iesit niste cearcane umflate de parca -ar fi intepat un roi de albine,
Am incercat sa ma culc mai devreme, pe ora la 21. 22, dar degeaba, stau in pat fara sa dorm, pur si simplu ma foiesc in stanga si-n dreapta pana-mi vine ora de culcare.
M-am gandit ca poate niste somnifere m-ar ajuta, macar asa cateva zile sa-mi refac "ceasul biologic". Credeti ca ar fi indicat?
Cum se dau aceste somnifere, trebuie reteta sau le pot lua si fara!?

Astept raspuns. Multumesc!

Insomnia este cea mai frecventa tulburare a somnului. Ea se manifesta atat prin dificultati in a adormi cat si prin treziri frecvente in timpul noptii. Durata somnului de noapte variaza de la o persoana la cealalta. In timp ce unii oameni au nevoie de opt ore de somn zilnic, altii pot dormi doar cinci, dar sunt complet odihniti.Insomniile pot fi temporare, intermitente si cronice. Primele pot avea o durata de cateva saptamani si au drept cauze stresul si oboseala fizica. Insomniile intermitente sunt cele care se repeta la o anumita perioada, cum sunt cele sezoniere.

Ajunsa in faza cronica, insomnia poate aparea in fiecare seara si ea este, cel mai adesea, rezultatul unei dereglari psihologice.
Regimul de viata este cea mai frecventa cauza a aparitiei insomniilor, fie ca este vorba de alimentatia saraca in minerale si vitamine, stresul continuu sau viciile necontrolate.
Cafeaua, bauturile alcoolice si tigarile afecteaza calitatea si cantitatea somnului de noapte. Ciocolata si excesul de grasimi si sare contribuie si ele la slabirea sistemului imunitar si a calitatii precare a odihnei zilnice.

Stresul provoaca si el aparitia insomniilor, fie ca este vorba de tensiunea la locul de munca, in viata personala sau sociala.

Schimbarile de vreme sau de fus orar contribuie la o calitate precara a somnului. Turele de noapte, sforaitul partenerilor sau reprizele de somn din timpul zilei influenteaza decisiv odihna de seara.Insomniile intermitente sau temporare insa nu necesita tratament medicamentos. Daca stiti ca, odata cu schimbarea vremii somnul va este afectat, incercati o perioada sa renuntati la cafeaua zilnica sau sucurile consumate in timpul zilei.

Ciocolata sau ceaiul negru vor fi inlocuite cu alte alimente si bauturi preferate. Mai mult, iesirile cu prietenii pot fi mai rare, astfel, in serile in care consumati alcool va puteti odihni pentru a fi intr-o forma buna.

Evitati mesele inainte de culcare sau alimentele care provoaca balonari sau aciditate. Mancarurile picante sau sosurile de rosii consumate seara nu sunt indicate in astfel de cazuri.

Exercitiul zilnic reprezinta poate cel mai eficient tratament pentru prevenirea si combaterea insomniilor. 30 de minute de miscare in fiecare zi, mersul pe jos sau urcatul scarilor pot obosi organismul, atat cat odihna sa fie absolut necesara.
Insomniile intermitente sau temporare insa nu necesita tratament medicamentos. Daca stiti ca, odata cu schimbarea vremii somnul va este afectat, incercati o perioada sa renuntati la cafeaua zilnica sau sucurile consumate in timpul zilei.

Ciocolata sau ceaiul negru vor fi inlocuite cu alte alimente si bauturi preferate. Mai mult, iesirile cu prietenii pot fi mai rare, astfel, in serile in care consumati alcool va puteti odihni pentru a fi intr-o forma buna.

Evitati mesele inainte de culcare sau alimentele care provoaca balonari sau aciditate. Mancarurile picante sau sosurile de rosii consumate seara nu sunt indicate in astfel de cazuri.

Exercitiul zilnic reprezinta poate cel mai eficient tratament pentru prevenirea si combaterea insomniilor. 30 de minute de miscare in fiecare zi, mersul pe jos sau urcatul scarilor pot obosi organismul, atat cat odihna sa fie absolut necesara.
Sa iei un somnifer sau un calmant pentru a scapa de insomnie pare tentant, daca te gandesti ca nu ai mai dormit bine de ceva vreme. Aceste medicamente sunt considerate o modalitate rapida de a combate stresul, de a face fata unei situatii dificile de la serviciu sau de a trece mai bine peste un conflict din familie. Insa, efectul benefic oferit pe o perioada scurta de timp se poate transforma cu usurinta intr-un pericol pentru sanatatea ta.Bafta!