Am facut sala un an de zile, neintrerupt, 3 zile pe saptamana, iar in trecut, cu pauze, cam tot un an.Sunt ok,insa pana sa ma apuc,aveam putina burta si doresc sa tin o dieta. Ce trebuie sa fac sau cate proteine va trebui sa consum pentru a nu-mi pierde masa musculara? Nu voi mai avea timp de exercitii fizice, doar dieta

Fără exerciții vei pierde masa musculară.

Lasa proteinele si fa exercitiu fizic cat slabesti! Altfel va arata rau!

Dacă nu vei avea timp pentru exerciții fizice, este important să menții un aport adecvat de proteine în dieta ta pentru a minimiza pierderea masei musculare. În mod normal, se recomandă un consum zilnic de aproximativ 0, 8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, dacă obiectivul tău este menținerea sau creșterea masei musculare, este posibil să fie necesar să consumi un pic mai multe proteine.

Poți mări ușor aportul de proteine prin consumul de alimente sănătoase și bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă de pui, pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe.

Deși este important să ai un aport adecvat de proteine, nu uita să incluzi și alte nutrienți esențiali în dieta ta, cum ar fi carbohidrații complecși (din cereale integrale, legume și fructe) și grăsimile sănătoase (din ulei de măsline, avocado, semințe de chia, etc.). De asemenea, asigură-te că bei suficientă apă și evită alimentele procesate și bogate în zaharuri adăugate.

Incearcă să consumi o cantitate adecvată de proteine și să menții o dietă echilibrată și sănătoasă, chiar dacă nu vei avea timp pentru exerciții fizice.