Am si eu o intrebare pentru cosmin86, sunt incepator si vreau sa stiu despre antebrat, daca fac exercitii 3 zile pe saptamana, la finalul antrenamentului, ce exercitii ar trebui sa fac cate serii si cate repetari? M-ar ajuta sa imi arati si niste exercitii pentru incheietura. Momentan am 29cm in antebrat, poate creste intr-un an 3 centimetri? Multumesc mult
Intr-adevar, este un user experimentat, m-a ajutat si pe mine acum vreo 2-3 ani, dar pana vine el, ma bag eu sa nu stai asa in suspans :D
Prima chestie, nu ar trebui sa faci dupa fiecare antrenament antebrat, avand in vedere ca deja e lucrat de la biceps, triceps, spate, pff mai toate lucreaza si antebratul.
A 2-a, incheietura? Mai bine fa 1-2 pe saptamana antrenamente specifice Skanderbeg'ului ( daca vrei pentru skanderberg, vezi ca nu e numai antrebaratul si incheietura, sa nu mai vorbim si de skill=tehnica ).
Antrenamente pentru antrebrat:
- http://exercises-app.cloud.bodybuilding.com/......er-a-bench
- http://exercises-app.cloud.bodybuilding.com/......er-a-bench
- http://exercises-app.cloud.bodybuilding.com/exercises/rickshaw-carry
- http://exercises-app.cloud.bodybuilding.com/......raight-bar
- http://exercises-app.cloud.bodybuilding.com/......wrist-curl
- http://exercises-app.cloud.bodybuilding.com/exercises/wrist-roller
Exercitii pentru incheietura :
- https://www.youtube.com/watch?v=QSZaVb-zuNs
- https://www.youtube.com/watch?v=MyMpRisvLDI
- https://www.youtube.com/watch?v=u61QWKYgbxI
Cat despre seturi si repetari, nu poti da gres cu 3-4 X epuizare.
Răspunde
Bun raspunsul, as mai adauga:
- tractiuni cu incheieturile indoite
- ramat cu rolling thunder la scripete
- tractiuni in prosop ( bine, aici intra mai mult degete si priza )
Răspunde 
Ordonare:
După relevanţă
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
