Am 17 ani, fac sala de aproape 1 an si nu stiu ce sa fac sincer. vreau sa cresc in greutate un pic mai repede (sunt slab si abia am reusit sa pun 4 kg de cand merg la sala - 64kg am acum, 1.77-78 m) si in masa musculara. Am auzit ca gainer ajuta foarte mult pentru greutate dar cum eu nu am luat proteine sau orice fel de supliment nu prea stiu ce sa cumpăr sau dacă chiar este asa.ce imi recomandați sa fac ca sa cresc in greutate cat si in masa musculara? Astept un sfat de la cineva care chiar stie. Va multumesc!

Ceva dacă se poate nici prea scump pentru ca chiar nu imi pot permite, chit ca sunt banii facuti de mine. Încă nu am un loc de munca cu un venit stabil si nu imi permit chestii mai scumpe. Practic va cer ceva si ieftin si bun dacă se poate

Invata sa mananci, iar la categoria suplimente nu te lua dupa tembelii astia care le baga in aceeasi oala cu anabolizante, hormoni si etc. Gandeste-te ca la MR.O sunt culturisti profesionisti cu zeci de ani de sala si tot atat de steroizi si sunt sanatosi tun, iar dupa capul astora TU mori de la suplimente . In primul rand trebuie sa inveti sa le citesti eticheta, ca sa vezi cam cat de bun e un supliment prima data ne uitam pe valorile nutritionale (cu cat sunt mai ridicate cu atat e mai valoros), in al 2 lea rand verificam ca, carbohidratii sa fie din surse sanatoase si nu zahar (gen gfx8). Dupa ne uitam ce contine acel supliment de fapt, nu alegem suplimentele care contin de exemplu indulcitor artificial gen aspartam (e cancerigen), ca indulcitori vom merge pe stevie. Gainer bun (calitate-pret) parerea mea este Serious Mass (acum tu stii ce buget ai). Dar este mai ok sa-ti inveti stomacul sa manance mai mult cantitativ, mananca 4-5g de carbohidrati / kg.
Mananca 1, 5-2g proteina/kg
1, 2-1, 5g grasimi /kg. Si ar veni cam asa: 5g (carbo) x64= 320g carbohidrati pe zi.
1, 5 proteine×64= 96g proteine
1, 5g grasimi ×64 = 96g grasimi de aici rezulta ca tu ai de consumat: 320×4+96×4= 1664+ 96×9= 2528 de calorii pe zi. Impartiti in valorile de mai sus. (Poti incerca timp de 1 saptamana dupa care sa te urci pe cantar si sa vezi daca exista rezultate)