Pune o întrebare

Sport

în 11 Ianuarie 2012 | a întrebat:

Sunt baiat am 16 ani, 1.70 inaltime si 67 kg greutatea. Acum mi-am propus sa incep un antrenament gandit de mine astfel : sa ma duc pe teren sa alerg in fiecare zi mai putin duminica care e zi de odihna si sa alerg 20 de ture adica 6 km in fiecare zi mai putin duminica. vreau sa elimin grasimile de pe abdomen si solduri si sa am un abdomen frumos. ce parere aveti de program l-am conceput bine? multumesc frumos pentru sfaturi.

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 11 Ianuarie 2012 | a răspuns:

Buna. Alergatul e foarte bun pentru ce ti-ai propus. Insa consider ca exagerezi cu distanta. Vei vedea daca intr-adevar vrei sa incerci ca te va stoarce de puteri programul conceput de tine.
Incearca te rog frumos sa combini sprintul cu maratonul (alergat incet). Pune accent pe sprint. Combina-le cum vrei tu. O tura asa o tura asa. 2 asa 6 asa. O zi asa, alta asa.
Incearca sa variezi. O zi usoara, apoi grea, usoara, moderat.
Exemplu: 2km, 5km, 3 km, 4 km. Nu e nicio regula. Atat sa te simti tu bine.
Nu-ti lasa corpul sa se adapteze la un tipar. Provoaca-l!
Pentru a avea abdomen iti propun urmatoarele exercitii:
1) Stai intins pe spate. Ridica-ti doar picioarele (drept) de la sol, in sus pana la un unghi de 90 de grade. NU FOLOSI INERTIA! Picioarele sus, te opresti 1 secunda. JOS! Te opresti o secunda!
2) Dupa ce poti face 30 de repetitii (NORMALE!) du-te la o bara(daca ai spaliere e mai usor la inceput). Prinde-te cu mainile de o bara si ridica-ti picioarele pana la 90. Daca poti mai mult ridica mai sus.
Exercitiile astea doua te vor ajuta foarte mult pentru abdomen. Nu le vezi in reviste dar ajuta! Vei simti! Poti face abdomenele astea in fiecare dimineata! O serie, doua.

NU UITA O INCALZIRE CA LUMEA! ITI ZIC DIN EXPERIENTA!

Daca mai ai intrebari da-mi un mesaj. Vorbim! Bafta!

PS: Nu astepta rezultatele imediat. Incearca sa faci sport de placere si totul va fi bine, va veni de la sine. Spune-ti in gand dimineata. Imi place sa fac sport!
Poate e ridicol dar are si asta un rol...

BAFTA!

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 11 Ianuarie 2012 | a răspuns:

Salut, este ok antrenamentul, doar ca trebuie sa mananci si corespunzator sa ai un abdomen frumos. Pe langa alergare (cardio) care este super ca o faci in aer liber, iti recomand sa urci scari (daca ai posibilitatea) + abdomene pentru intarirea muschiului abdominal. Pentru alte sfaturi si exercitii: http://antrenorpersonal.wordpress.com/
Succes si spor la miscare.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Ianuarie 2012 | a răspuns:

Mai bine faci exercitii. abdomene+flotari+genoflexiuni. nu trebuie sa elimini grasimile poti sa le transformi in muschi

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Ianuarie 2012 | a răspuns:

Eu cred ca da, dar cu o conditie sa respecti asta macar timp de o luna sau doua si vei vedea apoi efectul...dar asa numai o zi sau o saptamana nu vei simti nimic schimbat.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 27 Iunie 2013
Gabby98 întreabă:

.. As vrea sa slabesc in luna iulie si august 7kg. Sunt baiat, implinesc 15 ani in septembrie, am 1.70 si 73kg. Cum as putea sa fac sa slabesc 7kg in doua luni? Mi- am propus sa alerg in...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 16 Iunie 2011
SnYcK3rS întreabă:

am o gantera reglabila de 8 kg.Vreau sa incep un program de antrenament.M'am gandit asa:sambata si duminica sa fie pauza si o sa mai iau o zi libera undeva la mijlocu saptamanii.Vreau sa alerg,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 18 Mai 2011
SnYcK3rS întreabă:

am stat si am citit comentariile voastre in materie de abdomen, postate si la intrebarile altor persoane care aveau nevoie de sfaturi. Eu nu vreau sa merg la sala, deci, prin urmare m-am decis...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai 2011
SnYcK3rS întreabă:

am stat si am citit comentariile voastre in materie de abdomen, postate si la intrebarile altor persoane care aveau nevoie de sfaturi. Eu nu vreau sa merg la sala, deci, prin urmare m-am...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai 2011
SnYcK3rS întreabă:

am stat si am citit comentariile voastre in materie de abdomen, postate si la intrebarile altor persoane care aveau nevoie de sfaturi. Eu nu vreau sa merg la sala, deci, prin urmare m-am decis...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 16 ore
Alexalex1000 întreabă:

Salut TPU! Fac sport și mănânc 4 oua pe zi, pe săptămână 28 și pe lună în jur de 100 și ceva. Este bine?, este sănătos? Unii zic că este altii nu... Aștept răspunsuri. Dau funda!

13 răspunsuri
trimisă pe 19 Mai
Bosuq27 întreabă:

Când dai probele la Lps îți trebuie echipamentul tau? Dau funda

4 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai
ParradiSs întreabă:

Salut lume, am si eu o intrebare, daca trag de fiare si merg la munca, mai cresc muschii? pentru ca trag tare, pana nu se mai poate, dar la munca parca se refac imd, problema e ca nu cresc si nici...? (mai mult)

16 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai
IanisCiprian2882929 întreabă:

Bună seara, sunt un băiat de 16 ani, și doresc sa va adresez o întrebare. Deci, pentru inceput, eu am fost pentru o perioadă îndelungată gras, ajungând la un moment dat sa cântăresc 99kg. ...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii